raz

Witam, trenuje od 2 lat amatorsko w piwnicy, ogólnie 4 miesiące przerwy na rok (wakacje, świeta itp) staram się co 2 dni, więc partia danych miesni wychodzi raz na tydzień. problem z klatka mam od 2 miesięcy, wcześniej mogłem trenować wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki aż do całkowitego zmęczenia miesnia co serie. od 2 miesięcy mam poprostu ból [...]

[...] do tej grupy chudych nastolatek, miejacych 3kg nadwagi i zamartwiajacych sie jedna mala falda na brzuchu... mam wiekszy problem, nie bede pisac ile wazne, bo wstyd. Juz raz, 2 lata temu probowalam sie odchudzac, bylam u dietetyka, schudlam 12kg, ale nastapil tzw "efekt jojo". przytylam jeszcze wiecej, niz wazylam na poczatku. dodam, ze mam [...]

[...] białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle na test prol, oma, deca, Trening : 4 razy w tyg typowo na mase Cel cyklu : w miare czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : koło 4 miesiecy Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : stoi [...]

[...] Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Brzuch ćwiczę osobno, proszę nie kazać mi wypełniać po raz kolejny ankiety ;p

[...] z testem..... Pisze bo chce zeby test był przeprowadzony tak jak należy i żeby wyciągnąć wszystko co sie da ze supli.. Mam zakupioną Ostrowie 1800gr i Mass XXl..... teraz pytanie co dokupic.... Waham się czy kupić do tego 2 puchy cell pumpa ( 2 + 1 gratis ) czy STORMA..... Biorąc pod uwage mój staż chyba nie warto się brać za tak silną [...]

[...] mianowicie, chodzi o ilość powtórzeń i sposób ich wykonywania, którego nie jestem pewien dajmy na to 2 dzień ćwiczeń, w pierwszym wykonujemy 1 serie, w drugim już 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A potem wykonuję drugą? Czy może wykonuję pierwsze [...]

Siemka ćwiczę 11 miesięcy na siłowni unikam alkoholu przedostatni raz piłem 17 lutego na baletach i wczoraj znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp [...]

Witam, dzisiaj byłem 1 raz na siłowni i powiem, że fajna sprawa ;) mili ludzie i w ogóle, ale przechodząc do rzeczy - w marcu przypływ gotówki, kupuje karnet i biorę się za siebie ;) Byłem z kolegą i korzystałem z jego programu treningowego, co o nim powiecie ( trening FBW ) - Martwy ciąg ze sztangą - 2x10 powtórzeń - Podciąganie [...]

[...] ale chodzi o małe pytanko Pominę szczegóły żeby było sprawnie i bez problemów Wiec tak, od stycznia byłem na takiej powolnej i lajtowej redukcji. Sporo spaliłem, teraz bf ok 15%. Sylwetka nie zadowala. Od tygodnia jestem na lekkim cyklu masowym (sucha masa), zostało jeszcze 5tyg. Myślę, że fat wskoczy na poziom ok 16-18% a, że końcówka [...]

Witam. Zakladam temat 2 raz bo wczesniej sie pomyliłem i zalożyłem w urodzie Wiec mam taki problem, strasznie łuszczy mi sie skóra na nosie i obok niego. Takie objawy mam juz od roku, niewazne czy to zima czy lato. Najpierw stosowałem na własną ręke krem "Emolium" ale mimo ze był tłusty to g**** dał. Byłem dwa razy u dermatologa i przepisał mi [...]

czesc mam dosc duzy problem otoz od podstawowki, 4 klasa, gimbaza do teraz minelo 10lat odzywialem sie wrecz tragicznie, otoz nie jadlem obiadow nawet maminych, tylko caly czas codziennie, chleb z tanim serem na wage, edamski itp + ketchup... wiem glupie to bylo... ale bylem niejadkiem, miesa w ogole, obiadu normalnego tez , tylko chcleb i [...]

[...] czy jest to poprawnie a jeśli nie to gdzie popełniłem błąd. myślę że nie jestem lalikiem w tym temacie, przed 4 laty zbiłem wagę z 100 kg do 73 w 15 miesięcy ale ostatnimi czasy praca wzięła górę i nie było czasu na treningi czy prawidłowe przygotowanie posiłków. No i też wiele rzeczy zapomniałem. Proszę jeszcze raz o pomoc. z góry dzieki Mariusz

[...] bo cwicze bez asekuracji na publicznej silowni. w sumie: klata 13s bary 8s plecy 14s nogi 11s biceps 6s triceps 6s brzuch 6s Chwilke już ćwicze dlatego taki dziwny plan bo chce koniecznie cos w stylu fbw ale wiem ze biceps moge robic max 1 raz w tyg zeby rosł. Prosze o ocene tego planu pod tym kątem czy niema w nim jakichs rażących błędów:)

[...] wypełnicie zależy Tylko od Was, jednak szybkość to tylko 20-30 minut w większości przypadków. http://www.moje-ankiety.pl/wypelnij/kwestionariusz/16410/ Proszę wypełnić tylko raz. Jestem wdzięczny za każdy wypełniony kwestionariusz, a jeszcze bardziej będę wdzięczny za rozesłanie tego zaproszenia swoim znajomym spełniające kryterium 18+ i będących [...]

[...] z tym, jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę systematycznie na ławce, wszystkie partie ciała co do pleców chodzę na siłkę do szkoły,biegam także nieprzerwanie 30 min ale tylko raz w tygodniu podczas wf, niestety na tym się kończy moja historia z sportem. mogę się podjąć każdej możliwej opcji, jeśli nie będzie za bardzo kosztowna, z góry dziękuje, [...]

Mam pytanie, będę często bywał na weekendy w Lublinie. Przez to będą przepadały mi treningi u mnie w klubie. Stąd pytanie czy istnieje sekcja w Lublinie w której mógłbym poćwiczyć raz na tydzień, dwa? Najlepiej no gi, ale bjj, zapasy, judo, sambo... w zasadzie cokolwiek parterowego.

Mam 20 lat, 180 wzrostu i 76 gk wagi. Od niedawna zaczolem cwiczyc (wczesniej juz cwiczylem ale mialem 14 miesiecy przerwy)narazie moim celem jest skoncentrowanie sie na rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu , a reszte parti tylko raz, nie cwicze nog i przedramion, nie chodzi mi o sile mysle ze sam wyglad by mi [...]

Mój artykuł został skasowany więc wystawiam go jeszcze raz. Czekam na sensowne komentarze o tym wypuście BD.

Cześć! Więc taak.. Po przeczytaniu tego co miałem przeczytać przed napisaniem tego tematu napisałem go.. Nie wiem czy było już takie pytanie, ale zapytam raz jeszcze w takim razie : ) Mam 15 lat, dokładniej w grudniu. Jestem jak to ujął King89 EKTOMORFIKIEM . : ) Czyli wiecie sami, swoją wagę nie mam jakoś zbytnio wysoką około 55-60 kilogramów [...]

[...] i moim problemem jest nie rosnąca klata. I nie wiem w czym problem i na pewno to nie dieta bo wszystko inne ładnie rośnie, Wnioskuje ze forma treningu. Trening klaty robię raz w tyg i wygląda on tak: 1 wyciskanie (płasko) 5s 10-8-8-6-6 80kg 2 wyciskanie (skos) 3s 12-10-10 60kg 3 rozpieraki połączone z wyciskaniem hantel (płasko) 4s [...]