[...] brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie dopasowac plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota [...]
[...] jeszcze ejst zdatna do użytku? Jeszcze przy okazji sie zapytam żeby nie robić nowego topicu przez ile najlepiej stosowac mono dla osoby początkującej, czyli która pierwszy raz ma styczność z kreatyną?Słyszałem że odrazu 2 cykle 1 po 2? A co z fazą nasycenia?Czytalem ze to jest marnowanie kasy, bo organizm mioże przyjącc tylko 5g na dobę czy to [...]
[...] wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ [...]
Witam Chyba w końcu dorosłem aby spróbować pierwszy raz SAA. Mój wybór to testosteron enanthate (rzadsze iniekcje), więc: 1. czy 250 mg co 4 dni (e4d - poniedziałek -piątek) Cykl planuje do 20 tyg. 2.w trakcie cyklu co HCG co 5 tyg 2*2500 co 3 dni moze byc? Na PCT 3. po 7-9 dniach daje HCG po 2500j co 3 dni az wbije 10 000./ 3-4 dni po ostatnim [...]
[...] internetowej iż na mecie mozna przytyc od 0,5 do 2,5 kg w ciągu pierwszego tygodnia brania. Pytanie pierwsze czy jest to uzaleznione od ilości spozywanych tabletek? Bo raz czytam na pewnej stronie internetowej że wystarczy brać 3 tabletkdziennie a nawaszym forum że aż 8 tabletek Czy tez moze uzaleznine jest to od diety? Pytanie nr 2 [...]
Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]
[...] W ostanie dni planuję przejść się na saunę. Od 2 dni stosuje l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy l-carnityne czy tylko raz? Mam też Carbo ale to chyba nie będzie dobre przy robieniu wagi... Ćwiczę w kilku paru dresach, bluz ale to wiele nie daje, ograniczam się w [...]
[...] miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 10 x 12 wycisniec sztangelek (12 KG jedna) na ławeczce 6 x 12 rozpinek (unosze rece z sztangami i rece [...]
[...] cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem trening siłowy z 4 do 3 jednostek, plus dwa razy basen, i raz bieganie, wychodzi 6 jednostek w 5 dni. Suplementacje staram się wspomóc regeneracje, Omega 3, D3K2, witamina C, Ashwaganda, Kurkumina i oczywiście kompleks [...]
Siema, Szukam jakiegoś sprawdzonego spalacza, 2 razy trafiłem chyba na fake, raz geranium od LLC ,drugi jeszcze sie upewniam yoha od SUNLABS. Teraz myślę nad T-5 od Zion labs. Ktos testowal ? Jak nie to moze cos podobnego ? wiek 19 3) waga/wzrost 90/190 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]
Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]
[...] przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace temu Bsn no xplode-Białko Gaspari Bcca Gainer Mutant 11. Obecny [...]
[...] mi stosowanie w poniedziałki i czwartki po 100 ml jednego i drugiego, ( i tak susty biorę 125) chciałem zasięgnąć opinii starych wyjadaczy co do stosowania, czy nie lepiej raz w tygodniu po 250 susty i 200 deki ? czy to bez różnicy? pytam bo on często zmienia zdanie, i chyba nie zawsze wie co mówi, to chyba z wiekiem, ale po 20 latach treningu [...]
[...] tego widac, tylko zaczac od cwiczen „aerobowych". Chcialem wiec troche wiecej się dowiedziec na temat tego zagadnienia, aby poprawic również wyglad brzucha. Ps. Jeszcze raz dodaje ze nie chce z siebie zrobic super kulturyste tylko nieco poprawic mój wyglad. Ps2. Mam dostep do amatorsiej silowni na ktorej mozna wykonac wiele podstawowych [...]
[...] 4 miechy i owszem, były efekty, ale denerwuje mnie moja klata bo środek sie nie chce wypuklić;\ JAk odseparować od siebie lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki [...]
Na zaproszenie Pawła Nastuli i jego managera, 26 maja przyjedzie do Nastula Fitness Club THIERRY SOKOUDJOU zwany "Afrykańskim Zabójcą"! Pierwszy raz do Europy i od razu do Polski i do Nastula Fitness Club. Przez ostanie 3 dni przed walką w ramach organizacji Martial Combat Club, Thierry Sokodjou będzie pomagał Nastkowi w przygotowaniach. Od 1 [...]
[...] zamierzam od tego miesiąca wziąć się za rzeźbe i w związku z tym mam kilka pytan. Bedzie to mój drugi cykl, pierwszy miałem w kwietniu i brałem Dymatize dyma burn. Teraz chciałbym wziąć Anima cuts, czy to bedzie dobry wybór jak na drugi spalacz i jak go dawkować, raz czy dwa razy dziennie? Do tego dorzucić chcę jeszcze bcaa, glutamine i [...]
[...] czas 6. DIETA: jest redukcyjna bialka tluszcze , wegle tylko okolo treningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 8. TRENING:4-5 raz w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam:D Pierwszy raz jestem w tym dziale a powód to kontuzja:/ na podstawie tego rtykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279 wyszlo mi że najbardziej pasuje to na mięsień łokciowy.... boli podczas zginania ramienia (przy rownoczesnym zgieciu nadgarstka) zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy w treningu ramion i duzo nie pomoglo ,tak wlasciwie [...]
Witam Właśnie na dniach wybijają 3 lata odkąd pojawiłem się pierwszy raz na siłowni. Wbiłem w siebie prawie 30kg masy więc jestem zadowolony. Na początku miałem ogromne dysproporcje około 28cm w kablu i z 55cm w udzie. Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym [...]
