Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]
[...] (tabela na dole, dla mężczyzn) http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę [...]
Dziś w programie "Pytanie na śniadanie" wypowiadała się kobieta, autorka książki o kulinariach, że piersi z kurczaka powinno się jeść raz w tygodniu. Częstsze jedzenie jest niezdrowe, ponieważ kurczaki chodowane są na sztucznych paszach i hormonach, a to może działać niekorzystnie na nasz organizm. Czy macie jakieś informacje na ten temat? Jakieś [...]
Witam. Na wstępie chcę napisać, że przeczytałem „podwieszone" tematy. Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg. Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy [...]
[...] :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód pasa : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki :44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,5% Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije duzo maslanek i wody Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic Stosowane [...]
Witaam, mam pyatnie obecnie jestem na cyklu z winka samego(podjadam juz 2 raz winko) i chce do tego dozucic spalacza tluszczu bo mimo treningu na rzezbe nie jestem zbytnio zadowolony z jakosci miesa...co o tym sadzicie ? czy to ma sens ? a i zeby pikawa mi nei wystrzelila bo wiem ze wino podwyzsza cisnienie a spalacze rowniez pzodrawiam
[...] ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g OKI [...]
[...] duży problem i proszę o pomoc .. ostatnio kolega miał urodziny i wypiliśmy .. ale pod wieczór przyszedł 24 latek i zaczął sie do wszystkich sadzić ... ale pod wpływem to zaraz mnie podpuscili i ruszyłem na niego z pięsciami .. i muj problem polega na tym .. że on jest o 8 lat starszy ... i chce mi napie**lić .. proszę o jakieś rady .. co [...]
Wcześniej trenowałem na wolnych ciężarach pod siłę. Teraz nie mam dostępu to ćwiczę w domu na trochę wyższych zakresach i pracuję nad kondycją. Przy okazji tyram też łydki/brzuch/przedramie, które w fbw były omijane. Korzystam z okazji, żeby poprawić też inne parametry ;) Mam taki plan: Poniedziałek: - Armstrong (podciąganie + pompki) - Reszta [...]
Witam.. jestem tutaj pierwszy raz... mam pytanie... czasami idę na mieście... i zaczepia mnie jakis dresik... co zrobic...? Nie chodze na zadne sztuki walk.... bo nie moge.... ja sie samemu mozna w domu nauczyc cisow , zucania przez plecy ( to mnie najbardziej interesuje) macie moze jakies linki lub fotki lub tez opisy.. ? Proszę o pomoc... [...]
siema, korzystam ze wzoru waga x 24 x 1.3 (aktywnosc - 3 razy siłka + raz sztuki walki) + ~500kcal wychodzi ok. 3200kcal. redukowałem się gdzies na 2500 i jakoś tam poszło, następna redukcja dopiero w kwietniu. waga 88kg, wzrost 189, 21 lat ok oto dieta: Ryż biały 26,80 2,80 315,60 1376 400 Jaja kurze całe 30,00 23,28 1,44 334 240 Masło roślinne [...]
[...] oferuje się zazwyczaj splita - a ten rodzaj treningu raczej mi nie odpowiada. Dlaczego? Mam możliwość chodzenia na siłownie 3x w tyg, a wg mnie jest to mało, to już trzeci raz kiedy kończę splita. zaczynam fbw, obydwa po 6 tyg, żeby była różnorodność, jednak czuje i widzę efekty tylko po fbw. Na splicie spompuje się konkretnie, czuje dane [...]
[...] Dalsze bieganie sprawia duży ból lecz staram się nie przerywać lecz siła wyższa i muszę robić króciutkie spacery. Rozgrzewam się i rozciągam przed każdym bieganiem, także raz w tygodniu robię przysiady, wspięcia na palcach z sztangą i wykroki z hantlami. Proszę o odpowiedz, rade która pomogła by mi pozbyć się tego nieprzyjemnego zdarzenia. [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań, otóż jeszcze 1,5 roku temu ćwiczyłem w domowych warunkach, teraz wracam do ćwiczeń lecz na siłowni z którą nie miałem styczności przedtem oprócz w szkole, musiałem wycisnąć raz 60 kg na 5 i zrobiłem to a teraz gdy przyszło mi do ćwiczeń u kumpla na siłowni jest w ogóle inaczej, gryf mi się macha, dziś ledwie [...]
Witam serdecznie. Ok. 3 lat temu po raz pierwszy "wypadł" mi lewy bark. Jest to niestety rodzaj kontuzji powtarzającej się. Od roku trenuję kickboxing a od miesiąca wreszcie zacząłem treningi MMA. Niestety już dwa, trzy razy bark nie tyle "wypadał" co przeskakiwał, po czym mogłem trenować dalej. Czy ktoś z użytkowników SFD boryka się z tym samym [...]
Czapka nike dwustronna : http://i55.tinypic.com/2wqzz4l.jpg http://i53.tinypic.com/5l8aht.jpg noszona doslownie jeden raz - ze sklepu. To jest cos takiego : http://allegro.pl/czapka-nike-dwustronna-321681-010-wys-5zl-sklep-i1337619880.html Spodnie dresowe nike : http://i51.tinypic.com/2yxf5sw.jpg http://i55.tinypic.com/b5fngk.jpg [...]
[...] tak więc założyłem 90kg i zrobiłem 10 przysiadów (dałbym rade 12) ale odpuściłem bo dziwnie się poczułem. Odłożyłem sztangę i zakręciło mi się w głowie, czułem że zaraz zwymiotuje. Poszedłem do szatni i chwilę posiedziałem około 10 min. wypiłem wodę (prawie pół butelki) i pomału wstałem i wtedy już było ok. nie zdarzyło mi się to po raz [...]
[...] Wkórzyłem sie i wziołem ome i były nawet efekty ale wyrosły mi cycki (mam jak u dziewczynki). Wyczytyałem ze to ginekomastia i dobre na to jest tamoksifen lub nolvadex. Teraz obecnie chce wziąść jeszcze raz ome ( lub coś innego jak mi doradzicie) Ale niechce mieć większych cycków. Poradźcie mi który srodek mam wziąść na ginekomastie i ile [...]
witam ! mam dla was planik do oceny i jakby cos bylo zle do poprawki. od kwietnia cwiczyłem ogólnorozwojowe cwiczenia czyli wszystko na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka [...]
Witam! Prosze o ocene tego treningu: plec: kobieta wiek: 30 lat cel: zgubic ok 10 kg dieta: jest ulozona suplementy: thermo fat burner treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak [...]
Samobrana w mieście...
