[...] bo przytyłem 15 kg xD.) Próbowałem różne treningi Split, FBW, kalisteniczne dodatki. Moim problemem jest także częste chorowanie i przyjmowanie antybiotyków przez co jestem raz na miesiąc osłabiany :) ( w rok min. 4 antybiotyki) Jeśli są wspomagacze, które pomogą pozbyć mi się tej przypadłości (słaby system imunologiczny) to także proszę o [...]
[...] Metabolic Whey 2. Dymatize Elite Whey 3. SAN Volu-Mass 5.0 4. Kaizen Whey Protein Które z nich wybrać, czym sie kierować? Chciałem je stosować w okresie budowania masy raz dziennie w szkole zamiast posiłku, bo nie mam możliwości wtedy zjeść czegoś konkretnego. Chciałem spróbować tym razem jakiegoś białka z górnej półki, teraz zostaje [...]
[...] wefglowodany i tluszcze w miare ogranicze to moge spodziewac sie suchej beztluszczowej masy??? jesli nie to prosze o wsakazowki!!! czy 300g bialka na cyklu to dobrze czy zle??? moz ewiecej ??? a ile dziennie weglowodan.. tluszczow??? ja nie mam na ten temat pojecia wiec prosze jeszcze raz o szczegolowowe wskakzowki!!! z gory dzieki!!!!!!!!!!
Miałem wypadek, operację itd. I teraz po 3 miechach kiedy moge sie poruszac bez kul jestem zupełnym flakiem :P . Klata mi sie zapadła, zacząłem się garbic taki dzwonnik z notre dame tylko bez masy mięśniowej . Dzisiaj byłem próbnie i na najniższych obciążeniach ledwo cisnąłem . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 [...]
Witaj. Ostatnio tez radzilem sie Tobie i dobrze wspominam cykl, tak wiec jeszcze raz chce poprosic Cie o pomoc. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , [...]
[...] 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA o proporcje białka, tłuszczy i węgli prosiłbym razem z rozpiską cylku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% [...]
[...] znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni [...]
[...] od samego początku chodzenia na siłownię mieć jakiś plan, którego mógłbym się trzymać, żeby nie było tak, że przez 0,5h chodzę po siłce i nie wiem co robić. Diety na razie nie mam, ale po uzyskaniu odpowiedzi w tym temacie założę temat dot. diety i mam nadzieję, że tam również, tak jak i tutaj otrzymam pomoc :) Ogólnie moim celem na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetka) Diete ustawiłem sobie na początek na 0 bilans kaloryczny,żeby przyzwyczaić organizm,następnie po 2 tygodniach chciałbym stopniowo dodawać kalorie. Trening : 4 razy w tygodniu siłownia po 60 min,mam plan zacząć robić 2 x w tygodniu aeroby Mam 174 cm wzrostu,83 kg,w pasie 98 cm,zapotrzebowanie : 2634 KCAL stosunek b/w/t:30%/55%/15% [...]
witam jestem w pierwszym tygodniu brania mety 20mg dziennie i zaczynają mnie swędzieć suty jak narazie nie mam dostępu do nolvadexu bo dill wyjechał na Holliday'a i będzie za 2 tyg czym mogę zastąpić nolvadex może jakimś blokerem estrogenów ? czy może lepiej zkonczyc cykl ? poczekać aż się będzie miało wszystko pod ręką i zacząć jeszcze raz ?? [...]
witam forumowicze ;) chcialbys prosic o wasza ocene takiego 4 dniowego splitu. ogolnie cwicze regularnie co 2 dzien, jestem aktywny, basen raz w tygodniu, czasami pilka nozna. przez pol roku zbudowalem juz troche cennych kilogramow. stosowalem kreatyne, beta alanine, bialeczko i bcaa. po kreatynie robilem treningi regeneracyjne, zmniejszone [...]
[...] po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł ani na masie ani na sile).Teraz ponownie biorę Gainera 2 z Vitalmaxa bo stwierdziłem że jak mi raz pomógł to i może teraz coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki [...]
Witam wchodzę niedługo na 1 cykl w zyciu.na początek wybrałem tradycyjna metke.do tej pory 10 lat obyło sie bez niczego.teraz mam zamiar łyknac100 metki Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od l 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 [...]
[...] dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i 73 kg wagi. biceps robiłem raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi były różne. Kalisteniczne / z obciążeniem / wolne ciężary / naszyny. Mówimy o okresie roku ćwiczeń. Z nerwów przeszedłem cykl [...]
[...] problemów związanych z cerą możesz (czasem) wymienić trądzik. Wydaje Ci się, że tak już będzie zawsze. Niestety, nic nie trwa wiecznie. O cerę powinnaś zacząć dbać już teraz. Nie chodzi jednak o to, żebyś podbierała krem mamie albo korzystała z zawartości odlotowych słoiczków z półki starszej siostry. To bardziej skomplikowane. Nim wstąpisz [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:brak miejsca na sztandze -przysiad: PYTANIE: No i zwracam sie do ekspertow po raz kolejny nie dawno zakladalem temat dotyczacy obecnego cyklu i ze wzgledu na niego zamierzam zaczac nastepny cykl pod koniec pazdziernika. Tak jak wyzej pisalem jakie sa [...]
[...] nie uzywany nr kat. 1790887 cena 170 zl Branzoletka garibaldi szer 18 cm , waga 162 gramy , dlugosc 26 z mozliwoscia skrocenia cena 200 zl Plecak(zasobnik) gorski wojskowy wraz z mini plecakiem uzywany raz stan idealny cena 150 Mutant Whey 2742 gram , cena 120 zl(otwarte) BSN AROMAVEX 90 tabs termin do 2015 (2 opakowania ) 100 zl Gogle [...]
Witam, W styczniu zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej (wcześniej nie robiłem niczego innego, to było moje pierwsze zdrowe podejście do diety plus siłownia również pierwszy raz). Na początku ważyłem 77 kg oraz spożywałem 2400 kcal (50%ww, 20% białka, 30% tłuszczu). Schodziło, aż w końcu przestało. Obniżyłem do 2100, ale tym razem zamieniłem [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] wywijałem ręką już galancie , zdjąłem kubrak . W czwartym tygodniu poszedłem do poradni , pierwszy lekarz sprawdził , obojczyk jest stabilny ale kazał zrobić jeszcze raz zdjęcia bo może jednak drucik . Zrobiłem zdjęcia (obojczyk faktycznie nie wrócił na swoje idelne miejsce ,trochę odstaje ) i wróciłem a tu drugi , ten mi kazał podnieść [...]
