[...] najść wodą i nie wskoczyć do wyższej kategorii Dlatego nie chce robic cyklu typu rano 5 g mono/jablka przed treningiem NO xplode tylko jedna porcje przed treningiem raz dziennie jako wspomagacz. Oczywiście wyprzedzam i mówię od razu że dietę mam już we krwi i jest dopięta na ostatni guzik dlatego zwykle nie mam problemów z kontrolowaniem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07393ab3c9a34883ae76976924d24f78.jpg Zapraszamy wszystkich klubowiczów FRU na wielkie otwarcie nowego, wyjątkowego miejsca. Startujemy już 2 Marca. To będzie największa sportowa BOMBA w Zgierzu. W trakcie imprezy poznasz Twój nowy klub, weźmiesz udział w zajęciach, konkursach, warsztatach i wykładach. Zapewniamy wodę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi [...]
[...] surowe warzywa i owoce, potem duży ciepły posiłek, też z warzywami i np. makaronem, kaszą, ryżem, a potem ewentualnie surowe warzywka). Osiągnęłam naprawdę niezłe efekty, po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona ze swojej sylwetki, choć niewątpliwie mogłoby być lepiej- jak zawsze ;) Moje pytanie dotyczy tygodniowej przerwy w ćwiczeniu- ani razu [...]
Witam, Jestem po długiej przerwie i nie wiem jak jest teraz z jakością produkowanych białek. Potrzebuję białko dobrej jakości, bez dodatków, bez witamin, bez laktozy i przede wszystkim BEZ UDAWANEGO AMINOGRAMU, kiedyś było takie białko Syntrax ale obecnie bardzo ciężko je dostać. Wiem, że część białek firm amerykańskich jest produkowanych w [...]
[...] treningi, rozpisałem diete, przy mych 181 cm i 66kg nadwyzka kalorii to jakies 600, białko na poziomie 2-2.2gr na kg, zakupiona ostrowia na ranek i olimp sp80 na noc, wegiel raz dziennie (w dni treningowe oczywista sprawa ze wiecej). Oprócz tego mam kifoze, i wszystkie cwiczenia na stojaco z ciezarami odpadaj, tak wiec narazie noga dam spokuj [...]
Siemka, tu nowy ;) Na wstępie chciałem przedstawić swoją siłkę wciśniętą w pokoju. Dużo radości daje posiadanie takie sprzętu pod ręką. I strasznie wygodne to jest, choć na razie bardzo skromnie. Nie raz zakładałem siłke u "kumpla w piwnicy", czy wpraszałem się do kogoś na treningi. Ale z czasem zawsze znalazła się uwielbiająca spokój sąsiadka i [...]
[...] %bf :) nie koniecznie do wakacji, ale jeżeli się uda to w porządku. ze sportem jestem związana od małego, najpierw judo (od 7 do 15 r.ż.), potem kitesurfing aż do teraz:) moja sylwetka jest efektem zaniedbań przede wszystkim w trakcie zimy ( co roku to samo :)) ) W końcu postanowiłam się ujawnić, bo jestem od jakiegoś czasu obserwatorką [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]
[...] C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. ZALECANE PORCJOWANIE 1 tabletka, raz dziennie, o dowolnej porze. Popić szklanką wody. Ostrzeżenia: Nie [...]
[...] 160g b) 2x Jajka na miękko Po zjedzeniu tego wszystkiego wychodzi następująco Białko 131g Węglowodany 321g w tym cukry 70,5g Tłuszcz 55g Tak jak mówię pierwszy raz układałem dietę i jestem przekonany w 100% że pewnie ta dieta jest do kosza. Bazuje głównie na produktach z Biedronki. Muszę to dodać nie lubię płatków owsianych;) Proszę [...]
[...] jęczmienna L'carnityna16;30 VII. 17:00 BANAN L'CARNITYNA 18:00 Trening VIII. 20:30 Jogurt naturalny CHLEBEK WASA Dokładnie przeliczyłam kcal mojej diety. Kolejny raz dopasowałam źle BTW w diecie. Proszę niech mi ktoś pomoże w ułożeniu diety. Po przeanalizowaniu wszystkich składników w diecie, którą ułożyłam okazało się, że ta dieta [...]
[...] ale skończyły się, wtedy nie brałem ich regularnie, a matka już nie pamięta jak się nazywały. Może bym znowu spróbował. Proszę o pomoc, chciałbym już zakończyć ten problem raz na zawsze, bo naprawdę jest on uciążliwy {{:-( Wrzucam zdjęcia (zastanawiałem się czy jest sens wrzucać, bo praktycznie ledwo tam widać problem, jednak w rzeczywistości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Siemacie. Niedawno przeczytalem ze nalezy pic podczas treningu (niezly jestem, bo cwicze juz rok i o tym nie wiedzialem ;P). Raz mi sie zdazylo ze pilem wode mineralna gazowana podczas treningu i nie wiem czy przynioslo to jakies efekty, poniewaz bardziej sie wtedy pocilem. Powiedzcie ile mam pic i czy w ogole mam pic. Do zobaczenia
[...] pojedynki. A konfrontacja z McCline'em jest dla niego walką życia. Lubi rywali +większych+ od siebie i ma sporą szansę zwyciężyć" - dodał Łapin. 32-letni Bonin po raz drugi będzie walczył o mistrzostwo świata. W czerwcu 2004 roku przegrał w kontrowersyjnych okolicznościach z mistrzem olimpijskim z Sydney Brytyjczykiem Audleyem [...]
[...] 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła + troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: umiarkowaany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz pierwszy zastosowac serie łączone, gigant serie i super serie tyle ze nie wiem które cwiczenia najelpiej łaczyć, oto muj plan poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki [...]
Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]
