Witam, z dniem dzisiejszym zaczynam treningi metodą jakże znaną na forum, czyli " Trening siłowy bez sprzętu ". Właściwie nic więcej nie mam do dodania, może jedynie to, iż bardziej niż na sile, zależy mi na pozyskaniu masy mięśniowej. Nie zamierzam prowadzić żadnej diety, ponieważ warunki mi na to nie pozwalają. Jem dużo, zdrowo, lecz tak jak mi [...]
jaki zestaw ćwiczeń polecilibyście mi na zwiększenie masy i uzyskanie lepszej rzeźby ? mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Będą sogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Czesc mam 21 lat i mysle nad pierwszym cyklem. Z tym ,ze nie wiem za bardzo co mam wziasc i ile ogulnie nie mam zbyt duzego pojecia bo jakos nigdy mnie to nie interesowalo ale cwicze juz ponad 3 lata i jak nie moge przekroczyc 85kg przy 185 cm. Mam prozbe czy moglby mi ktos napisac co warto wziasc zeby przytyc ( oczywiscie na nilerzy mi na [...]
[...] stracic 4kg =.=), Myslalem o jakims gainerze moze bialku no i kreatyna, wczesniej juz cwiczylem pare miesiecy lecz niestety wybity bark uniemozliwil dalszy trening, chce teraz wrocic i pytam sie was drodzy sfdowcy z czym wystartowac tak z pier**lnieciem :) a i jeszcze jedno, zalezy mi na tym tez by moja kobieta byla zadowolona (if you know what [...]
Witam! Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca głównie środków, które bierzemy "co tydzień". Weźmy np. pod uwagę daca durabolin i tak biąrąc dawkę powiedzmy 400 mg/tydz. lepiej jest zapodać wszystko w jednym dniu, czy podzielic np. na dwa strzały np. w poniedziałek i czwartek po 200mg? Dotyczy to nie tylko deci ale i innych środków branych co [...]
Na początek postanowiłem się przywitać ponieważ jestem tu nowy, więc serdecznie witam wszystkim! :) Mam pytanie, jak sugerujecie dawkować pierwszy raz metkę (100). Jak uzyskać najlepszy efekt ? Czy trzeba stosować jakaś konkretną dietę. Wiek osoby zaczynającej cykl 20lat, waga 65kg wzrost 175cm, staż na siłowni około roku. Więcej dokładnych [...]
Witam,w koncu zdecydowalam sie na silownie, o i teraz neibardzo wiem od czego zaczac.Bede chodzila do duzego klubu gdzie jedst dobre wyposazenie,osobna sala ze sprzetem do cwiczen kardio,itd.No i wlasnie nei wiem jak sie do tego wsysztkiego zabra.Wejde tam i co......ehhhhh czlowiek sie sam na siebie denerwoje jaki glupiutki jest.Niby znam sie [...]
Siema Panowie:) ćwiczyłem kiedyś tak o. Dla zabicia nudy nie trzymając diety, nie mając w ogóle pojęcia o tym sporcie i jadłem kreatynke nie powiem bo pierwsze razy zawsze coś "ona" dała, ale jak to małolat tu piwko tam wóda papieros itd... czy teraz jeśli jest "jako taka dieta:)" konkretny trening i ambitne podejście opłaca sie kupować [...]
witam. Kilka dni temu po raz pierwszy pojawiłem się na siłce. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku powinienem wykonywać trening na masę czy na siłę? Aktualnie biorę na klatę ok. 35 kg (max). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 (około, nie sprawdzałem tego) Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Wiec tak. Aktualnie chodzę na kickboxing 2x w tyg. od 3 miesiecy. Chciałbym do tego dorzucić siłownie 1x w tyg ( miesciac przed pójściem na trening kicka chodziłem na siłownie 6 miesięcy ) Myślę coś o obwodówce i o szybkości . Wiek 17 lat Wzrost 183 Waga 72~.. troche spadło :( To chyba Tyle .. Jakieś pomysły ?
[...] następująca:obecnie przez sprawy rodzinne i zawodowe muszę ograniczyć siłownie znacząco,w domu trenuje na ciezarze ciała i z hantlami o nie wielkim ciezarze (15kg) plus drazek więc nie jest najgorzej,znajde czas tylko raz. W tygodniu na trening poza domem i chciałbym się dowiedzieć czy trening składający się tylko z przysiadu, mc i wl może [...]
[...] zacząłem szybko przybierać na masie a tego nie chciałem gdyż trenuje sporty walki a chciałem zostać w danej wadzę a teścia brałem jako regenerację. Z tego co wiem trzeba teraz zrobić odblokowanie, został mi jeszcze jeden strzał. Pytanie do doświadczonych użytkowników. Kiedy zacząć odblok i które Clomid? Nolvadex? HCG? Jeśli chodzi o stan [...]
Cześć. Jestem Michał i mam 19 lat. Mam możliwość chodzenia raz w tygodniu na siłownie na mniej więcej 1,5h. Wiem, że to mało, ale więcej nie da rady, przynajmniej na razie. Jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu na początek. Chyba chodzi mi o ogólnorozwojowy. Nie chcę żeby był jakiś ciężki, bo oprócz [...]
[...] na silowni, celem poprawienia formy na boksie, ktory jest tu priorytetem. nie interesuje mnie trening kulturystyczny, bo wiem ze to sa dwie sprzeczne sprawy. Boks mam 3 razy w tyg: wtorki, czwartki, piatki Silownie planuje dolozyc w srody oraz soboty jesli chodzi o zawody bokserskie etc. - nie startuje, czyli nie ma potrzeby dopasowywania [...]
zastanawiam sie powazniej nad pierwszym cyklem, czytalem duzo ale mam tylko wiadomosci teooretyczne... myslalem o winku z la pharma lub bd, przez 4tyg., nie pisze narazie o dodatkowych rzeczach (oslonkach itd.), nie wiem czy to bylby dobry wybor na pierwszy raz.. napiszcie co myslicie i jakie wasze typy na poczatkowy cykl za pomoc - sog ów [...]
Witam. Najpierw chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Otóż, ćwiczę sobie już trochę czasu z małymi przerwami i chciałbym spróbować trochę jakiegoś dopingu. Ale kompletnie się na tym nie znam. Mam w domu 7 strzałów deca durabolinu i listek metanabolu. Można to wykorzystać ? Polećcie mi jakiś mało szkodliwy zestaw po którym zauważę [...]
Witam postaram sie szybko zwięźle i na temat::) staz 3 lat waga 87 wzrost 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta [...]
Witam ;) Przepraszam że stwarzam ten temat, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na dawkowanie takim oto sposobem : rano po przebudzeniu : 5g 15 min przed treningiem : 5g po treningu : 10g i chciałbym się was spytać czy takei cośby było lepsze od standardowego dawkowania rano 9,5 i po treningu 9,5g. Chodzi mi głównie o lepszą pompę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku witam wszystkich użytkowników sfd.pl ponieważ to mój pierwszy post na tym forum. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i tylko 57kg wagi - czyli znaczna niedowaga. Choćbym nie wiem ile wpakował mój metabolizm działa za szybko :P Moje pytanie polega na tym czy jest szansa, aby przy takiej wadze w stosunku do wzrostu przy dziennym ćwiczeniu brzucha [...]
