[...] otchłani internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe. Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie [...]
[...] wczesniejszy post opisuje cala sytuacje. Choruje na hipogonadyzm od 17/18 r.z. stosuje pregnyl 5000 i tesc byl w normie w zaleznosci od czestotliwosci stosowania: jak bralem raz w tygodniu to tesc byl przy gornej granicy normy, jak bralem co 2 tyg. to przy dolnej. Obecnie mojego leku nie ma nigdzie w polsce a nawet w niemczech i lekarz wypisal mi [...]
[...] z przedtreningowym chyba xpandem nowym. nie wiem jak sie dodaje fotke z reszta chyba tu nie az tak wazna. prosze o nieudzielanie sie osob ktore braly stak pierwszy raz w zyciu, czy takich co im po staku skoczylo np z 36 na 37 w ramieniu, albo z 70 na 80 na lawie. z góry dziekuję p. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej [...]
[...] 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: [...]
[...] 2011/2012 - 58. edycja rozgrywek mających na celu wyłonienie zdobywcy Pucharu Polski, który uzyska tym samym prawo gry w kwalifikacjach Ligi Europy UEFA sezonu 2012/2013. Po raz pierwszy mecz finałowy zostanie rozegrany na nowo wybudowanym Stadionie Narodowym w Warszawie. Rozgrywki szczebla centralnego składają się z 8 części: -meczów rundy [...]
Witam wszystkich! Wypowiadam się po raz pierwszy na tym forum ale czytam je już od jakiegoś czasu. Trenowałęm kiedyś Oyama Karate przez 8 lat. Niestety w taj chwili nie treneuje :( z przyczn o de mnie niezależenych ;). Czytałem wiele wypowiedzi na temat tego wypadku w Koninie na zawodach Oyama Karate. Bardzo jestem ciekawy co tam się doklądnie [...]
Witajcie, Ćwiczę na siłowni od około 2 lat. Wiem już sporo na temat odpowiedniego odżywiania - można powiedzieć, że jestem na etapie dostosowywania ćwiczeń, żywności do swojej osoby. Jestem ektomorfikiem. Zawsze przed i po treningu jadam kaszę, makaron pełnoziarnisty bądź ryż brązowy (biały po treningu) z mięsem bądź rybą. Pieczywo jakie stosuję [...]
Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]
[...] inaczej nie moge... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Basen 1 raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] J. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś już stosował produkt EQALIZER firmy Premium Nutrition, od ,15tyg jadę właśnie na nim z połączeniem z monohyndratem vitala. Pierwszy raz jestem na jabłczanie, wcześniej była tylko mono(jadę mono na czczo eq 30 min przed treningiem i w NT w porze treningu). Jestem bardzo zaskoczony bo po pierwszej porcji w [...]
Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]
[...] szczuply. Klatka jest ok, ale przydaloby sie nad nia popracowac, i nad ramionami, aby wszystko wygladalo dobrze. Chodzi o pomoc typu, an co pomorze rower itp itd. Pierwszy raz zaczalem o tym mowic, jest to powod moich chyba kompleksow. Prosze o pomoc... Poratujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem Wzrost: 1,83 Obwód klatki: [...]
Witam. Od początku września trenuje FBW, z planem ułożonym przeze mnie samego na podstawie doświadczeń. Dieta CKD idzie dobrze, waga spadła na początku o kilka kg, a teraz powoli (może przez kreatynę). Ale czuję się dużo lepiej, 'lżej'. Siła rośnie, tłuszcz powoli spada. Chciałbym o srawdzenie mojego treningu. PN: wyciskanie na płaskiej 4s [...]
[...] problemu z otyłością nie licząc "oponki" (efekt opier**** i jedzenia wtedy kiedy mi się o tym przypomniało)... przechodząc do rzeczy - to nie będzie moja 1dieta ;) juz nie raz próbowałem ale kończyło się zawsze podobnie, impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu. Pierwszy raz styczność z siłownią miałem ok 9 miesięcy temu, ale regularnie liczę od 2 miesięcy. Z planem treningowym (proszę o sprawdzenie), dietą. Przebyte cykle kiedyś tam kreatyna (nie pamiętam jaka, ale szkoda mi tamtej kasy bo w błoto poszło), mono i teraz do diety gainer. O mnie: wzrost: 185 cm waga: 73 kg [...]
[...] problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, a mianowicie: - przy [...]
witam pytanie powtarzalo sie pewnie nie raz ale dokladnej odpowiedzi nie znalazlem a mianowicie czy taki pas naprawde jest skuteczny ?? czy jest to cos w stylu telezakupów ze nie warto kupowac XD z gory dzieki za odpowiedzi bo zastanawiam sie nad kupnem tego ;] pozdro ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: hmm teraz cos okolo 84 ;/ [...]
[...] będę miał przez najbliższe 3 msc zdecydowanie mniej meczów typowo piłkarskich (gram w amatorskich ligach) chciałem skupić się na siłowni i zbudować trochę masy mięśniowej oraz siły nie tracąc przy tym zbytnio dynamiki. Ostatnio trenowałem Góra Dół, ale teraz dla odmiany chciałbym wrzucić klasycznego splita z tym że częstotliwość treningu partii [...]
Co się stało w Koninie?
