[...] jest to olbrzymi cios psychiczny zarowno dla niej jak i dla osob bliskich. Mozna sie zaopatrzyc w jakis gaz,paralizator ale psychika kobiety ktora spotyka to pierwszy raz nie pozwoli jej na racjonalne uzycie tych pomocy. Mam pytanie moze macie jakies doswiadzczenie w tej kwestii. Mysle ze podzielenie sie wiadomosciami pomoze uniknac takich [...]
[...] ale chyba nie mam pomyslu na to. Otoz z braku niestety czasu zywie sie tylko musli z mlekiem (sniadanie),serki homogenizowane jogurty i wszelkiego rodzaju produkty mleczne,oraz zwyczajnie kanapki z serem,szynka,salata czas,ogorkiem czy papryka oraz drozdzowki i wszelkie ciasta (potrafie zjesc i nie zaruje na raz cala blaszke keksa lub babki...) [...]
Witam! Sporo czasu minęło od kiedy ostatni raz ćwiczyłem - a dokładnie 2 lata. Miałem staż ok 10 miesiecy, ale przyznam szczerze ze ze załuje, ani jednej kropli wylanego potu: Swietne samopoczucie, lekkość i to poczucie robienia czegoś dobrego dla siebie no i laski, które oglądały się za moim tyłkiem. Wiem kurde, stary pryk jestem, a cieszyłem się [...]
[...] płatki ewentualnie kanapke z dżemem szynka drobiową i troche rodzynek Zawsze ~1 godzine przed treningiem ryż+jajeczniczka w ilościach takich abym sobie pojadł do pełna i zaraz przed treningiem xpand Zaraz po treningu wypijam białko Ostrowia jakieś 45 min po treningu jeszcze raz xpand a następnie jem posiłek ryż+pierś z kurczaka też w ilosciach [...]
[...] tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]
[...] (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku. Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej) Mój staż na siłowni jest bardzo krótki (około miesiąc, przedtem trenowalem mma około 4 lata po czym miałem około 8 [...]
[...] na skosnej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej - 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja W piatek jest drugi raz trening klaty poniewaz nie cwicze nog i terning bylby za lekki a i tak zalezy mi zeby jak najbardziej rozwinac klate chociaz nie wiem czy to dobre rozwiazanie.Najbardziej [...]
[...] uwydatnienie umięśnienia, spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen raz w tygodniu(dystans ok. 50 [...]
Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare. Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cde610fc4704f26a709a68e2d0f79b5.JPG 1. Myślę że tak łapa jest zalana? [...]
Od pewnego czasu,raz na jakis czas uzywałam srodków przeczyszczających.Wiem,że w ten sposób zniszczylam perystaltyke jelit. Codziennie rano pije kefir albo jogurt z otrebami,zazywam błonnik,staram sie jesc pogate w niego produkty. Mam pytanko,wiem,ze po odstawieniu takich srodkow nie tyje sie,ale wiadomo,z toalety nie korzystasz,masz [...]
Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]
[...] 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku [...]
[...] zdjęcia: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania. Moje parametry: 20 lat 178 cm 73,5 kg Tryb życia: Przeciętny dzień zaczynam [...]
witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem redukcje, na początku tylko dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam [...]
[...] w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Co do aktywnosci fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas tabata/inne aero w domu, jesli z jakichs powodow nie moglbym [...]
[...] mocny low kick (z obu nóg) że uderzony nawet np. na blok czyli uniesioną łydkę powoduje u przeciwnika niezdolność do walki. Middle kick mam już słabszy ale i tak uderzony raz, dwa razy w rękę powoduje niezdolność do walki. Tak jest odkąd zmieniłem technikę kopnięć ale to jest związane też z moja budową (w tym lekka lordoza, znacznie słabsza [...]
Witam! Po przeczytaniu kilku artykułów krzycha666 oraz innych forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową, przedramię i triceps. Płaską ławeczke postanowiłem ciepnąć w kąt! Oto on: Klatka piersiowa 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli on najcieęższego do [...]
[...] półkę wyżej od Johnsona. Myślę że będzie to najłatwiejsza walka dla Klitschki od walki z Dannym Williamsem, z którym i tak trochę się pomęczył. Johnsona widziałem tylko raz w akcji i nie zrobił na mnie żadnego wrażenia, typowy średniak ze słabym ciosem. W tej walce jedynie wiek jest po jego stronie, Kevin ma 30 lat natomiast Vitek już 38, [...]
[...] wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w [...]
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
