[...] aczkolwiek nie bylam na deficycie kalorycznym Ostatnio mam ogromną ochotę zjeść.... wszystko. I ok ktoś by powiedział tabliczka czekolady. Kebab. Pizza. Albo nawet na raz te 3 rzeczy... Z tym, że kiedy ja sobie na to pozwalam jem ok 12 000 kcal w 30 minut... Nie, nie zartuje. 20 pączków? Najwyzej zwymiotuje a potem pobiegnę po pizze. Dodam [...]
starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek [...]
Witam. Staż: Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na [...]
http://u.mmarocks.pl/2012/03/104_Quinton_Jackson_vs_Ryan_Bader_gallery_post_crop_650x440_crop_650x440.jpg Quinton Jackson po raz kolejny w swojej karierze narzeka na pensję i straszy odejściem z organizacji UFC. Oczywiście wszystkoponownie zbiega się w czasie ze starym kontraktem, który wygasa i nowym, który jest właśnie negocjowany. Tym razem [...]
Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]
Witam! Postanowiłem się zabrać za siebie trochę i zapisać na siłownię. Wcześniej nie ćwiczyłem, będę pierwszy raz. Moim celem jest przybranie na masie i ukształtowanie sylwetki. Poczytałem trochę i zastanawiałem się między ACT, a FBW na początek. Ostatecznie skłaniam się chyba bardziej do FBW, bo z tego co czytałem to nadaje się na początek równie [...]
Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]
[...] co dwa dni. Mam tak chyba po kazdym posilku... a odzywiam sie dobrze, na przyklad dzis na sniadanie jem musli z jogurtem naturalnym, na drugie sniadanie kanapke z chleba razowego pasztetem sojowym, na obiad leczo kolacje salatka. Do tego codziennie pije zielona i czerwona herbate, miete oraz kefir, czasami jeszce jogurty z blonnikiem. Nie [...]
[...] oczywiscie, no bo co ;) nie tylko dla diety, poprostu tez lubie, ale staram sie nie codziennie, raczej wiecej ryb. ale tu tez trzeba uwazac, jak np z panga... chociaz teraz podobno na antybiotykach i hormonach jest kazde mieso bo inaczej byloby sto razy drozsze. lipa, co? :/ Pytanie brzmi czy mimo wszystko warto jesc kurczaka tzn. czy te [...]
[...] 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej redukować, czy masować (zdjęcie). Kalkulator wskazuje 2500kcal, ja jestem obecnie na 1800kcal i waga stoi. Zaraz 22 lata na karku, a jak znajomi słyszą że ważę tylko 62kg, to się za głowę łapią, Wolę tak niż być zalanym 70kg, ale i tak moja sylwetka wciąż jest daleka od mojego celu. [...]
[...] przytyłam. W marcu tego roku wzięłam się za siebie ostro, zmieniłam tryb życia na zdrowy i aktywny - przez co do wakacji udało mi się schudnąć około 13kg. Niestety wraz z początkiem lata zaczęłam sobie trochę folgować- tu jakiś wyjazd, tam jakiś wyjazd, objadanie się po całości, następnie wyrzuty sumienia i Głodówki. Potem popadłam w [...]
[...] już z czego ścinać kcal. Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim celem jest wypalenie całego tłuszczu, którego już od dziecka miałem od cholery, po tym chciałbym wejść 1 raz w życiu na masę. A wszystko to bo zostało mi jeszcze sporo niechcianego tłuszczu na dole brzucha i robię już wszystko, ale nie chce się spalić do końca, dlatego zwracam [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]
[...] ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż 0 Aktywność fizyczna: 12h praca w tym raz w tyg naprawdę bardzo intensywna [...]
[...] tułowia z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem). 1. Proszę o ocenę ułożenia tego planu. 2. Ile mam [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 cm -Klata: 104 cm -Udo: 48 cm -Talia: 87 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej, budowa tkanki mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Suplementacje zacząłem stosować 3 tyg. (białko WPC [...]
[...] Pomimo objawów i obniżonego testo stwierdził że nic mi nie przepisze tylko skieruje do neurologa. Szczerze mówiąc wątpię by akurat ten lekarz wiedział co robi, już dwa razy wróżył że jestem ciężko chory a potem okazywało się że nie miał racji. Raz stwierdził że mam chłoniaka! A laryngolog powiedział żebym zmienił lekarza, bo miałem tylko [...]
[...] wlasnym + duze kawalki + rozdrobniony z cebula i zrobiony z chlebem jako obkład . Zjem to i okolo 23-24 robie a6w + pare serii na drążku + pompek . Po tym jem jeszcze raz i ide spać . Dodam że do każdego z tych posiłkow pije po 0.5l herbaty co chyba nie jest zdrowe ? Chciałem dodać do mojego codziennego zycią kreatynę że niektóre mięsnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie zeszło. Ostatnio miałem test sprawnościowy (intensywne bieganie), czułem ogromy ból właśnie od wewnętrznej strony piszczeli (mocniej wyczuwalny w prawej nodze). Teraz od tygodnia wzmagam się z tym problemem, nogi bolą mnie w tym miejscu nawet podczas schodzenia/wychodzenia po schodach. Kiedy mocniej stanę na którejś z kończyn, wyczuwam [...]
kurczaki hormony antybiotyki..
