raz

[...] szybsza i bardziej efektywna regeneracja podczas nocnego wypoczynku. Zalecane dawkowanie 1 porcję (40 g – 3 czubate miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka. Spożywać 1 raz dziennie przed snem. Wewnątrz opakowania znajduje się miarka. 1 miarka to 12 g proszku. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Wartości odżywcze [...]

[...] tuńczyka w wodzie 55g twarogu chudego (sporadycznie) 55g makreli wędzonej 44g węglowodanów: 55g ryżu białego 240g ziemniaków (tylko raz dziennie) 55g ryżu brązowego 60g kaszy gryczanej 60g kaszy jaglanej 60g kaszy jęczmiennej [...]

[...] WPC 80% ( Na pewno po treningu z 30g, może jeszcze trochę rano dorzucę albo przed treningiem) Rozpisze mi ktoś jak sensownie brać te suple? Żeby nie łykać wszystkich na raz. Może jakiś suplement czymś zastąpić albo wyeliminować? Treningi trwają zazwyczaj 2 godziny, trenuję 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie na [...]

[...] bcaa AAKG i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Lubię poszerzać swą wiedzę na temat dopingu by w razie gdybym się zdecydował na te kroki co zrobić by zrobić to z głową a nie na pałę. Co myślicie o: Testosteronie solo TESTOSTERONUM PROLONGATUM (apteczny) w dawce 250 mg [...]

Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

[...] to taki stan potrafi się utrzymywać maksymalnie nawet do późnego popołudnia. Ja pamiętam, że kiedyś takie sytuacje (raczej w tej wersji intensywniejszej) zdarzały mi się raz, dwa razy do roku towarzysząc jakiemuś silnemu przeziębieniu, ale ostatnio właściwie zdarzają się zupełnie samodzielnie, ew. dopiero po jakimś czasie przychodzi katar [...]

[...] bo mi sie waga zepsuła) przy wzroście 171cm. Jeszcze miesiąc temu ważyłęm 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak szalony a oto efekty. Teraz przedstawię swoją dietę skłąda się ona z trzech lub czterech posiłków : 1 śniadanie około 630 4 kromki chleba pełnoziarnistego wędlina (bez masła) [...]

[...] conajmniej 70 Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: zadne Trening: w wiekszości górne partie miesni kazda partia conajmniej raz w tyg Cel cyklu: przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

[...] na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z nimi [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej - sporo spalaczy, kreatyna. obecnie - nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z [...]

Zdjęcia zrobione przed chwilą, na siłowni ost. raz byłem w czwartek, piątek do 16 do 6 rano w sobote obstawiałem impreze masową AudioRiver w Plocku cały czas padał deszcz, więc trwałem tak 14scie godzin przemoknięty, obolały i zmęczony - odespałem, pojadłem no i jestem, takze zdjęcia robione bez jakiejkolwiek pompy.

[...] ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje zdziwienie i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym [...]

witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]

Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]

[...] zastoje wiec obnizylem jeszcze nieco podaz kalorii i dorzucilem lekki spalacz - Thermo speed extreme, uzywam go w sposob lagodny, czytam ze ludzie laduja po 2-3 kapsy na raz, ja na razie dawkuje zgodnie z instrukcja 1 kapsa przed sniadaniem i 1 przed treningiem. Skoro waga i BF ruszyly i schodza wiec nie ma potrzeby zarzucania wiecej. [...]

[...] sztangi leżąc 3x Szrugsy 2x Wspięcia na palce ze sztangą 2x Osobiście wolałbym Stosować HST lub FBW z jakimiś normalnymi ćwiczeniami. Moje pytania: 1.Czy mogę stosować odrazu stosować HST? 2.Jeśli nie,to po jakim czasie stosowania FBW moge przejsc na HST? 3.Co będzie lepsze HST czy FBW? Chciałbym jakieś cwiczenie zastepujace MC, gdyż nie mam [...]

[...] moj przypadek jako wyzwanie, bo w wiekszosci przypadkow o przejzenie diety, wpsarcie techniczne w kwestii cwiczen prosza mlode osoby %-), a tu bedzie dla kogos po 40:-). od razu napisze ze nie jestem w stanie wykrzesac z mojego planu dnia juz ani minuty wiec opcja pracy na silowni w moim przypadku niestety odpada. Mam 3 dzieci i pracuje zawodowo [...]

Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]