raz

[...] bólu i jakaś tam ogólna poprawa sylwetki. Ten plan może wydawać się przeładowany ale tak jak wspomniałem ciężar nie wszędzie jest duży więc jakoś te pół roku przeleciało. Teraz planuję zmienić go na trochę inny. Proszę go ocenić i się wypowiedzieć czy ma to sens. 1. poniedziałek: klata + triceps wyciskanie hantelek płasko 3 x 10, 8, 8 wyciskanie [...]

Witam wszystkich użytkowników tego pięknego działu :-P. Już, od jakiegoś czasu myślałem, żeby przejść "na wyższy" poziom, wreszcie się zdecydowałem, że mój staż a zarazem wiek jest wystarczający na to. Z tego co udało mi się wyczytać/usłyszeć, najlepszymi środkami na pierwszy raz jest meta/enen/prop. Mete odrzucam zupełnie, gdyż nie chce orali, a [...]

[...] na masle klarowanym - nie przepadam za miesem czy owocami morza. Cel : 55kg Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za owocami morza a mieso jem bardzo rzadko (moze 2 razy w miesiacu). Nie przepadam za chlebem czy bulkami. Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie ma bo jest przerwa wakacyjna, niedługo znów się zaczną. Trenuję też piłkę nożną, zacząłem chyba 4 lata temu, miałem rok [...]

Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]

[...] 5. Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc, 3serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Ostatnio przerabiany przeze mnie plan był to split, każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesięcy systematycznego i [...]

[...] Chciałbym zapytać osoby które mają STWIERDZONE zwyrodnienie/zmiany zwyrodnieniowe jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy po prostu "chrupią" czy mając to: - nadal ćwiczą na siłowni, w jakim zakresie, czy zmodyfikowali jakoś swoje treningi? - ile już ćwiczą ( chodzi o [...]

[...] i po treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano [...]

[...] siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. Przerwa 2 miesiace, teraz zaczynam od poczatku, spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie trzymac. Trening: Codziennie przed [...]

[...] się bakterii w postaci zapalenia kłębuszków nerkowych - nie mogę się pozbyć s****ysyństwa). Bakteria odzywa się gdy się lekko przeziębię. Próbowałam zacząć biegać, jednak 2 razy skończyło się to zapaleniem nerek, raz zwykłą grypą, a wciąż w sumie nie dobiegłam dalej niż do końca osiedla. Do tego dochodzą problemy z kolanami (mam dobre buty, nie [...]

[...] tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki halowej). Jako cel przyjąłem budowanie czystej masy mięśniowej dlatego dodałem do wyniku 400 kcal(jestem [...]

[...] przykryć rozstępy:) Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i pozdrawiam:) Ps. Przepraszam za założenie dwóch tych samych tematów(pierwszy w dziale uroda) ale poyebały mi się działy;// Zakładam w dopingu jako że tu ma z pewnością dość sporo osób problemy z rozstępami i może akurat ma ktoś tatuaż na rozstępach:) Jeszcze raz sorki, pozdrawiam:)

Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]

[...] 8 do 16 więc pierwszy posiłek jem przed 7 rano (twaróg), potem w pracy ok 10:00 2 banany, o 12:00 obiad(kura+makaron+pomidor) ok 15:00 maślanka, po powrocie do domu jeszcze raz kura (ale mniej) albo tuna albo jajecznica, potem coś przekąszę i na wieczór białko z wodą. pod koniec tego tygodnia startuję z redukcją 2 miesięczną. Przez pierwszy [...]

Witam, jestem 14 tydzien na enanie genesis 500 mg week teraz jakos dopadla mnie niechec do wszystkiego totalnie nic mi sie nie chce ciagle bym spal nie chce mi sie jesc nic brak libido pala stanie raz i to i tak zaraz opada nie wiem co to moze byc przyczyną? bo juz az glowa mnie od tego boli. Wczesniej byly problemy z pala ale to od estro ale [...]

Witam. Było już kilka tematów na tym forum o diecie Mariusza, jednak postanowiłem założyć nowy. Jaka jest naprawdę jego dieta? Jak odżywia się? Bo co oglądam jakiś wywiad, to mówi, w nim, że diety nie ma - że jada to, na co ma ochotę. Najbardziej preferuje kuchnię polską, czyli schabowy z ziemniakami. Raz powiedział nawet, że zamiast kolacji zjada [...]

[...] bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to jest.Czekam juz tylko na obciazenia i gryfik i zaczynam nowe życie hehe no bez przesadyzmu.Doradzcie mi jakis plan ile razy w tygodniu czy 5 czy 4 czy 3 bo różne czytałem opcje, i jaki najlepszy był by planik treningowy, myśle że dam rade! No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan [...]

[...] trochę nie dobijałem do tylu. Do dyspozycji mam, ryż brązowy i biały, jakiś makaron też będzie, ale nie mam pomysłu jak i z czym go przygotować, płatki owsiane, spróbowałem raz na zimnym mleku i kompletnie mi nie podeszły, może ktoś wie jak je przygotować lub po prostu zależy od gustu,jak wcześniej napisałem, serek wiejski, nie wiem o których [...]

[...] na odległość 10 m w te i z powrotem, co dla mnie nie jest zadnym problemem) ale jednak jestem mały chudzielec. 173 cm wzrostu, waga 55-56 kg. Będę podchodzić do tego testu raz jeszcze i stawiam, że jakiś czerwiec góra lipiec ten test będzie. Teraz na pewno nie skończy się na żadnym treningu domowym i nawet chciałam poradzić się trenera [...]

[...] leżac. Czułem potem przez jakiś czas lekko kłujacy ból pod lewym prostownikiem. Ból minał a ja cwiczylem dalej. Potem zaczeły dochodzic inne dziwne objawy ktore coraz bardziej dawaly sie we znaki do tego stopnia ze od kilku miesiecy szlak mnie trafia na treningach. Jeszcze rok temu nie bylo to tak widoczne ale mam wrazenie ze ciagle [...]