platki owsiane

Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,

dlaczego ma wywalić płatki owsiane? Jeśli już coś wywalać to te "danmleko" i jogurt pitny nie są to wartościowe produkty, a twaróg dałbym półtłusty.

[...] bialka wegle to tylko zlozone o niskim IG na dodatek wegle tylko na sniadanie i oolotreningowo,wrzuc od czasu do czasu czerwone tlustsze mieso,ryby,pamietaj o warzywach 1.platki owsiane z mlekiem brak bialka,zdrowych tluszczy dodaj np.jaja/odzywke i orzechy/pestki dyni/siemie lniane 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina tu bez [...]

Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]

1. Dodaj płatki owsiane 2. Każdy posiłek powinien składać się z ww złożonych oraz białka, a to nie wiem co to jest 3. Dodaj ryż/makaron 4. Ujdzie ale więcej mięsa, wywal tłuszcze Za dużo carbo, daj tylko porcję po treningu wraz z białkiem, bcaa dałbym tylko 10g po treningu, lub przed i po, w trakcie zbędne 5. Wywal tłuszcze 6. To nie jest posiłek [...]

masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

Szyczek jak na mój gust to jeszcze poczekaj trochę. 17 lat wcale nie oznacza, że okres dojrzewania się u Ciebie zakończył. Kiedyś znalazłem ciekawe info na temat naturalnego stymulowania hormonu wzrostu za dooktor.pl: 1. Przed treningiem jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym np. makarony, płatki owsiane, itp. 2. Kładź się spać z pustym [...]

dodaj ważywa ,owoce , te kabanosi drobiowe bym wyj..ał , na sniadanie do jajek dodał wazywo jakies i platki owsiane.Wiecej oliwy z oliwek.Bułki grahamki do tuńczyka + jakis owoc/wazywo w szkole , np jablko i tluszcze wywalil z kolacji tzn oliwe

Dodam że te batony mają w sobie płatki owsiane, orzechy, różnego rodzaju otręby, więc raczej większość węgli raczej to nie są węgle proste ;]

Moja dieta wyglada tak rano platki owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g [...]

mozesz jesc makarony, jak czesciej to wybieraj te durum, razowe, pelnoziarniste, mozesz tez jesc ziemniaki czy płatki owsiane, dodac owoce ,pieczywo razowe,pelnoziarniste a nie tylko ograniczac sie do tych w/w przez Ciebie ;-) sosy mozesz robic, choc zalezy tez co tam chcesz wrzucic, na czym maja bazowac ? Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal To moje śniadanko na wage 66kg wzrost 180 cm, mozesz sie zasugerowac.

śniadanie platki owsiane 70g na mleku do tego rodzynki,2duże jaja,1banan. II śniadanie mięso z indyka 200g,ryż 150g,rodzynki,orzechy włoskie,4plastry ananasa z puszki,sok Obiad dorsz bez skory 200g,500g ziemniaków,surówka,kiwi Kolacja 200gram indyka,250g ziemniaków,banan to moja dieta. techniki się trzymam nie jest idealna ale dobrze wykonuję [...]

Ja duzo jem i tego sie trzymam. Nie mam wlasnej diety ale przedstawie Ci jak wyglada moj dzien: Sniadanie: Platki owsiane, okolo 300ml mleka. Zanim dojde do obiadu oczywiscie cos podjem jakies mięcho, jajko czy drozdzowke. Obiad: Piers z kurczaka, makaron, salatka, slodka herbata Pozniej mam trening: odzywka bialkowa, kofeinowka aby nie zasnac, [...]

Wybieraj jakie chcesz źródła węglowodanów masz multum : -ziemniaki -płatki(owsiane,jaglane,gryczane,ryżowe) -pieczywo(zależy od preferencji) -kasza(gryczane, pęczak, kuskus,jaglana ,bulgur,komosa ryżowa) -ryż(jaśminowy,czerwony , itp) Masz wiele do wyboru , lepiej wrzuć swoją dietę do sprawdze bo jeśli takie pytania zadajesz możliwe są duże braki [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Spróbuj samemu coś skleić, my ocenimy :) J.w. najwięcej papu na śniadanie (najlepiej płatki owsiane) i po treningu :) Co i jak dokładnie to na FORUM :)

hmm zrobiłem coś takiego zobaczcie: zapotrzebowanie:1890 kcal 1.: -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130 Kcal:648 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]