platki owsiane

[...] cel? Brakuje wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania diety. moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 50 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g/moga być również orzechy włoskie/olej lniany [...]

ok teraz mam tako 1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 [...]

1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/ok oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;]/coś żlepoliczyłe s w 100g jaka jest ok 12g białka 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z [...]

2 dni w tyg to stanowczo za mało. Poczytaj W treningu (trenuj cyklicznie), pozatym jeśli chodzi o dietę. rano staraj sie jeść posiłki "węgowodanowe) typu ryż, płatki owsiane, makaron (+ jakies kanapeczki), i czym bliżej wieczora jedz wiecj nabiału!!! :::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe::: ::::Nie można [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Oto moja dieta: posiłek 1: -2 jajka + pomidor -garść orzechów włoskich 100g -płatki owsiane 100g Posiłek 2: -pierś z kurczaka 150g -surówka z czerwonej kapusty,marchewki i buraków 50g -olej jadalny 5g Posiłek 3: -łosoś 150 g -szpinak 100g Posiłek 4: pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g [...]

Pokarm ciepły szybciej się trawi, co w przypadku wspomnianego ryżu zwiększa się jego IG, przez co energia jest uwalniana szybciej. Dzieje się to na skutek gotowania, skrobia pod wpływem wrzenia pęcznieje. Wzrasta wtedy IG Np Gotowany ryż ma wyższy IG niż Płatki owsiane górskie zalane zwykłą wodą mineralną, czyli nie poddawane działaniu ciepła. [...]

nom trochę poprawiłem teraz tak to wygląda : 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 120g Chleb żytni razowy 60g b-54 t-31 w 234 1439 kcal 2 posiłek 10:00 Banan 180 Ryż brązowy 100 Pieczarki 40 b-13 t-13 [...]

Co do produktów no to: siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane, owoce, kasze, ryż, makarony, ziemniaki, drób, indyk, ryby, orzechy, jaja.

Spożywam regularnie nasiona chija, siemię lnianę, awokado, mango, imbir, miód, orzechy, jarmuż, seler naciowy, płatki owsiane więc tak jak pisałem wcześniej dostarczam raz lub dwa razy dziennie składniki z shake-ów które przyrządzam. Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2017-10-23 13:23:13

Rodzynki suszone do eliminacji. Szynka z indyka 15g to zaledwie jeden plasterek. Płatki owsiane zalewaj wodą, a nie mlekiem. Wpisz same jaja, a nie jajecznica na maśle, szynka kanapkowa, tuńczyk w occie, margaryna też do wyrzucenia. Moim zdaniem jeszcze raz powinieneś ułożyć od nowa. Ponadto lepiej cztery większe posiłki - mniej czasochłonne.

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

Ok jeszcze raz dzieki.Na dzien dzisiejszy wyglada to tak.Wywalilem jajka i pieczywo razowe. Platki owsiane wrocily ale je zalewam wrzatkiem i jest poki co wszystko wporzadku

[...] ja mam codziennie ine menu ... sama sobie cos ustalam wg dziennika ktory sobie sciagnelam... http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm codziennie rano jem platki owsiane z otrebami i jogurtem naturalnym Drugie sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z [...]

7:30 Śniadanie płatki owsiane z otrębami i jogurtem naturalnym . 10:35 Drugie śniadanie biały ser np. ze szczypiorkiem... lub cynamonem i słodzikiem . 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek . 16:00 Podwieczorek tuńczyk . 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk WIECEJ ZDROWEGO [...]

nie spinam sie i tez nie powiedzialem ze wszyscy maja taka sama diete wiadomo przeciesz ze na kazdego dziala co innego masz 1 dzien 6:00 2 kapsy clenburexin 2, 6:30 80g platki owsiane 150g truskawek lyzeczka oliwy z oliweg lyzeczka masla orzechowego i to blenderuje do tego 150ml whey protein complex z treca. 10:00 80 g brazowego makaronu lub ryzu [...]

Płatki owsiane jajka twaróg piersi z kurczaka makaron durum oliwa z oliwek slodzik i tyle