Ja mieszam platki owsiane z jeczmiennymi. Wrzucam 150g platkow do 0,5l mleka!Do tego lyzeczke kakao albo czekolady (nesquika) !Do mikrofalowki na 1,5 minuty i gotowe!! POLECAM Z KAKAEM!!DOPIERO WTEDY MA SMAK!!
I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]
Skerx przepraszam że Ci nie odpisałem ;) A więc moje odżywianie: Śniadanie 8.30: -2 kromki chleba orkiszowego -1 plasterek sera edamskiego -1 plasterek szynki z indyka -1.5 szklanki mleka II Śniadanie 10.30: -2 grzanki -2 jaja smażone -łosoś lub pstrąg -1 szklanka mleka 12.30: -Ryż,makaron lub ziemniaki z masłem(zależy na co mam apetyt) -Pierś z [...]
Spróbowałem sporządzić sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra. Na dodatek brakuje mi 60g białka nie wiem skąd je wziąść. 170g Białka 680kal 50g Tłuszczy 450kal 300g Węglowodanów 1200kal Posiłek Pierwszy: Płatki owsiane+mleko (Węglowodany 50g, Białko 16g, Tłuszcz 7g, Kcal 360) Rodzynki 30g [...]
Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
[...] aktywnosc i bedziemy dzialac I: łyżka rodzynek 3 łyżki płatków owsianych,300 ml mleka 0,5%, 5 g sera pleśniowego, pistacje(garść) wloskie orzechy,pisatcjie,rodznki,platki owsiane,zmieszane zalane kefirem i skruszony ser zolty II:2 jaja gotowane, kromka chleba razowego, 5 g masła bez masal 3 cale jaja na chlebie razowym ,garsc orzechow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Shake do szkoły dobra sprawa, sam go robię. Składniki to zmielone płatki owsiane+WPC+mleko(ewentualnie woda ale smak jest wtedy naprawde słaby;/) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-24 17:27:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300mlDaj jakieś tłuszcze 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysłRyby j/w tłuszcze 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytniChleb jest słabym źródłem węgli [...]
Żadnych leków nie przyjmuje. U mnie ze zdrowiem zawsze było bardzo dobrze. Problem polega na tym, że mimo bardzo dobrych treningów i diety waga nie leci, i stąd u mnie domysł, że to przez tą wodę. Ogólnie pije dziennie z 5-6 litrów wody i to bardziej z nawyku, niż z zapotrzebowania. Co to diety, to nie mam jej ułożonej względem posiłków tylko [...]
Np ziemniaki na potreningu a ziemniaki na fitatu jest róznica,jabłka,płatki owsiane itd duże różnice. wole wybrac jeden online i leciec na nim ale ktory jest bardziej wiarygodny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]
Nie mam ściśle ułożonej diety staram się spożywać dziennie odpowiednią ilość kcal i makrosów, np dzisiaj rano jajecznica z 4 jajek, 2 śniadanie woreczek ryżu z 2 serkami homogenizowanymi, na obiad zupa pomidorowa z ryżem, przekąski to 2 banany, jabłko i Snickers, na kolację 2 połówki kajzerek moczone w jajku i smażone na maśle. Czasem np zjem [...]
[...] ile to jest jedzenia i miec swiadomosc jego ilosci. Jak chcesz manewrowac dieta i kcal jesli nie wies zile jadlas? Chyba tyle z opieprzania I Otręby pszenne /ok, moga byc platki owsiane, pszenne,zytnie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu /nie musi byc 0.5% to jest sama wode, daj juz 2%, brak tutak bialka, w mleku go nie ma za wiele, daj jeszzce sera [...]
Mówiłam, że się na tym nic a nic nie znam ... Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej: I Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane ok 50 gram Herbata, napar bez cukru Kawa napar bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe [...]