Ułożenie jadłospisu choć na jeden dzień jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:) Coś tam ułożyłam na podstawie http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się [...]
Kombinuj i szukaj co to może być za produkt. Płatki owsiane możesz spróbować same na wodzie, żeby ew. je wyeliminować. Często też ludzie maja problemy z nimi, po spożyciu surowych.
ok, to w razie braków coś tam mam, poza tym uzupełniam bcaa, witaminy, magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę. robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry [...]
[...] - zrobilem troche ponad 40km ze srednia predkoscia troche ponad 20km/h. Moze niezbyt imponujaco ale jechalem, mozna powiedziec, w terenie (tzn. ze nie po asfalcie :P). Jedzenie szybko przyswajalnych wegli mi nie pasuje za bardzo. Nie moga byc np platki owsiane, kasza gryczana czy brazowy ryz? Niby przez dluzszy czas mialbym energie. Pozdrawiam
[...] brac jedzenie do.pracy, w plastikowych pojemnikach np. kurczaka + wegle (ryz, kasze, makarony pelnoziarniste, ziemniaki) oraz duzo warzyw. Na sniadanie musisz kupic te platki owsiane zwykle/górskie i jesc ich 100g. Jesli potrzebujesz chleba to kupuj tylko razowe. Tak na kolacje tylko bialko, aby nie organizm odpoczol, a nie jeszcze w nocy [...]
to powiedzmy rano płatki owsiane z mlekiem/ lub chleb razowy z twarogiem i serem żółtym ile dam rade zjeść 3-4h (w pracy pałeczka czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p) 3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać [...]
to dieta będzie wyglądać następująco: śniadanie: koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego [...]
Regularne posilki, wybieraj produkty jak najmniej przetworzone np platki owsiane, brazowy ryz, razowiec itd oczywiscie do tego oliwa z oliwek ktora mozesz polac warzywa lub surowke , a jezeli bedziesz glodna po posilku to dawaj oliwe 30min po posilku
lepiej kupić samo wpc i robić szejki z jego udziałem np. owoce, płątki owsiane, jaglane, ryżowe, masło oorzechowe, awokado, olej kokosowy, zamiast wpc też serki twaróg
[...] platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość" TZN jest to jogurt z muesli.. i do tego dosypuje jescze platki owsiane... Nie mam czasu robic sobie cos bardziej skomplikowanego ;) Razem: 34b, 18g t, 48g w "II Śniadanie: chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w) piers [...]
[...] dieta... nie to ze nie chce stosowac dobrej diety ,tylko nie bede na gramy wyliczal ,poprostu jem w duzych ilosciach a nie bede sie bawil w wyliczanie na gramy :) Rano jem platki owsiane + 7kanapek z chleba pelnoziarnistego albo zwyklego. potem 2,5h pozniej jem kasze gryczana i ok.160gram sera bialego 3hpozniej jem kasze gryczana z jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]
rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]
[...] smial bo kazdy kiedys zaczyna i doskonale wie jak to jest, alkohol, piwa, nizdrowe jedzenie wyrzuc. Produkty z ktorych masz ulozyc diete to WW - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/platki owsiane/chleb zytni Bialko - drob/wolowina/jaja/ryby/jogurty naturalne/kefiry tluszcze - oliwa z oliwek/nasiona/pestki/orzechy Wszystko znajdziesz w postach [...]