platki owsiane

dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]

1 posiłek płatki owsiane - 40g 2 jaja całe - 100g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g tran - 30g 3 posiłek twaróg chudy - 100g jabłko - 50g tran - 30g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 100g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski tłusty - 40g 6 posiłek twaróg chudy - 100g razem wychodzi - B: 115, T: 88, W: [...]

1 posiłek płatki owsiane - 30g 2 jaja całe - 100g oliwa z oliwek - 15g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g orzechy włoskie - 10g 3 posiłek tuńczyk w wodzie - 70g oliwa z oliwek - 15g jabłko - 50g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 80g soja nasiona - 30g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski [...]

rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan + ryż 100gram Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego Jakieś ewentualne zmiany ? więcej tłuszczy mniej [...]

W sumie nie będę zakładał nowego tematu, płatki owsiane jem na śniadanie, chce spróbować czekoladowych, ale dodając codziennie kakao albo gorzka czekoladę słabo to wyjdzie przy redukcji, czy jak po ugotowaniu na mleku dodam zamiast kakao i czekolady, porcje białka wpc czekoladowego to takie połączenie będzie dobre ? Nie wspominam o dodatkach, [...]

rano 4jajka z boczkiem + miks (banan 100g platkow owsianych, mleko) , potem ok. 200g kurczaka i 100g ryzu + pelnoziarnista bulka, potem serek wiejski, odzywka bialkowa i platki owsiane. potem 100g ryzu i ok 200g kurczaka. na noc wypijam zawsze zmiksowany twarog

oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp Co do samej diety l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE) -120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY ) -tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ [...]

niestety nie wiem jaki rozkład mają co niektóre produkty podam te co znam 1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze ryz-b-12g w-120g t-0,97g jajka nie wiem ile 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem nie wim ile 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem b-9 w-21 t-6 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-9 w-21 t-6 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski [...]

wejdź do diału odzywianie i wpisz np posiłek potreningowy, wyskoczy Ci masa artów. mogę podpowiedzieć Sniadanie: Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa Przedtreningowy: Chude mięso-200g Ryż paraboliczny, brązowy/kasza gryczana/inne węgle złożone -100g Potreningowy: Chude mięso + węgle złożone ( jesli [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

mowicie o surowych czy o gotowanych? bo surowe platki owsiane sa ciezkstrawne, przynajmniej ja mialem rozne problemy

czyli na śniadanie zostaję mleko plus płatki owsiane, (najłatwiej mi je w pracy jeść) reszta węgli z rodzynek itd pojdzie na pore po treningu tylko pod postacią czego mam te węgle zjęść ? Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:41:50

Tylko weźcie pod uwagę, że jeśli ktoś zjada np 1kg fileta dziennie to może się prędzej czy później odbić na jego zdrowiu.:'-( ja jem po 500-600 g dziennie piersi. Gdybym zwracał na to uwagę to bym nic nie jadł, bo wszystko jest przetworzone, jedynie z własnej hodowli.. Nawet glupie płatki owsiane są przetworzonę.

A no tak sory za problem z ankieta ale dzieki za przekazanie wiedzy :) A NO TAK JESZCZE JEDNO. CZY CARBO 40 GRAM + PLATKI OWSIANE PO TAKIM INTENSYWNYM BIEGU DOBRZE ZROBIA? CZY TEZ NIE I W TLUSZCZ POLECI? Zmieniony przez - Kamil_3991 w dniu 2012-11-12 21:10:49

aha, jedno mi sie przypomniało jakiś czas temu, (4-5 miesięcy) rzuciłem kompletnie cukier, wcześniej słodziłęm wszystko, herbate, kawe, kaszke, płatki owsiane itd. Teraz nie słodze nic. Słodyczy nie jem żadnych, jakoś nie przepadam, hmm może jakiś niski poziom cukru ?, nieee sam nie wiem

na noc się nie je jedz godzinę przed snem, w nocy masz spać i pozwolić hormonom na działanie, a nie obciążać żołądek. jak nie łapiesz tłuszczu to wrzuć w tym posiłku nawet węglowodany, tylko dobrej jakości o niskim ig - kasza, ryż czy tam płatki owsiane

A teraz jak?? Dodałem trochę warzyw i zmieniłem produkty. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g [...]

jeszcze żeby nie zakładając tematu chciałbym zapytać czy mógłbym przygotować na noc płatki owsiane w sensie zalać wrzątkiem odsączyć i zostawić do rana żeby zaoszczędzić trochę czasu :-) bo o 7 mam siłownie i nie wiem czy dodawać do tego białko , bo ostatnio trochę krostek mi wyskoczyło , ale to może przypadek .