platki owsiane

płatki owsiane górski super sprawa, na mleku zależy jakim ;) na pewno nie kartonowym , butelkowane albo naturalne najlepsze

ok, poczytam ;) ale tylko mam jedno pytanie odnośnie tego - płatki owsiane? i moczyć w wodzie, tak? i co to jest wpc? :P

ALe najlepiej na noc zlać normalną chłodną wodą, pozbywamy się wtedy częściowo składników anty odżywczych zawartych w płatkach. Zamiast wpc(odzywki białkowej) możesz twarogu dodać, albo serka wiejskiego. Płatki owsiane mozesz na ryż też zamienić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-29 18:45:08

jak twoj kolega jest kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 [...]

Aktualnie jestem na lekkim roztrenowaniu dlatego nie wstaiam relacji z treningów gdyż zmniejszyła sie ich intensywność i nie "pizgam" taki ciężarami :) Dieta to na czczo kreatyna 1 białko 50g Milkoshake platki owsiane 2-5 100g ryżu 180g kurczaka /wołowiny do 2 pierwszych 2 łyżki oliwy z oliwek potreningowy bez oleju 6 wołowina + 40g migdałów

Posiłek 1: - Mleko 2% - 300 g - Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g --- LUB --- - Jajecznica na szynce z 3 jaj - 2x chleb pełnoziarnisty - Masło – 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Jabłko, Banan + orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka [...]

[...] teraz zadam pytanie ( to tylko tak teoretycznie) Czy to byla by duza roznica gdybym zamiast ukladania diety poprostu jadl rzeczy ktore powinienem ?? Tzn chodzi mi o to ze ja sie do ukladania nienadaje probuje i jakos mi nie idzie... A niewiem czy niebylo by to samo jakbym do szkoly dorzucil kefirek na sniadanie platki owsiane z mlekiem i td...

Ser żółty to zły pomysł , 0 zdrowych tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek) . Po aerobach daj na śniadanie płatki owsiane , jajka .

Dobra wrocilem z TESCO -----> mam strzykawki wsumie to zrobilem tez zakupy ... zeby nie bylo ze po same strzykawki poszlem: 2x platki owsiane rodzynki i skitelsy (qrwa ) tylko teraz ktora serie

płatki owsiane twarog

Diete zaczynam razem z suple...nie będzie ona taka świetna bo mniej więcej bedzie wygladała tak: rano: płatki owsiane i mleko przed obiadem: pare jajek na obiad: ryba (ziemnkai albo ryz) kolacjia: sery, tarogi z chlebem + orzechy codzien troche oliey z oliwek a reszte uzupelneinie wlasnie suplami

1.Płatki owsiane 70g mleko 2% 500ml 300g 2 jaja całe 100g pomidorek 50g Jak mleko 500 ml 300 g ? Daj 300 ml mleka i owsianych 100 g. Rezta ok. 2.Przed treningiem Makaron 2 jajeczny 100g tuna 100g 2 łyzki oliwy z oliwek 20g Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami. 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g OK, [...]

1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 2 jaja całe 100g pomidorek 50g 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g tuna w wodzie na zmiane z miesem i innymi rybami 100g 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g jablko, banan-jakis owoc 4.chleb razowy 100g cycek lub chuda wolowina/wieprzowina 100g 1 [...]

płatki owsiane zalane wodą + np jajka. poczytaj, podstawy. co za problem wstać 15min wcześniej? z tego jak piszesz, wnioskuję że nie masz w czym rzeźbić, bo na serkach homogenizowanych, to na pewno wielkiej masy mięśniowej nie wyhodowałeś. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 18:44:50

sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 120g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć [...]

AdaśkoSFD zróbmy zatem tak: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż [...]

Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie. Dziekuję Mia I posiłek: Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko B-8 T-14 W-18 II Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko B-8 T-4 W-45 III Piersi z kurczaka/warzywa/kasza B-34 T-8 W-37 IV Ryba/oliwki/kasza B-34 T-8 W-32 V Pomidor/ogórek/oliwki/feta B-11 T-19 W-6

.......tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc [...]

Ćwiczę nadal 40 minut, ale jednak mam sporo aktywności w ciągu dnia. O siłowni mogę zapomnieć ( brak czasu, dzieci, ale może coś mi doradzisz ewentualnie w domu. Dzisiaj jadła tak I płatki owsiane/gruszka/mleko/orzechy II ryba/ryż/brokułu II pierś z kurczaka/kasza/warzywa IV pierś z kurczaka/feta/oliwki/ogórek/pomidor ( mięsa tak po 150, ryba tez [...]