Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]
Maciek, Dostajesz niedocukrzenia. Do każdego posiłku dodawaj łyżkę-dwie otrąb owsianych, które mają własność stabilizowania poziomu glukozy we krwi. Na śniadanie radzę płatki owsiane, niegotowane, takie ze 'zdrowej żywności'.
Dzieki za link. Przeczytałem juz cały nawet 2 razy ale mam jeszcze problem. Mógłby mi ktoś powiedzieć po jakim czasie od wzięcia capsów bcaa mogę zjeść np. płatki owsiane z mlekiem aby nie było żadnych problemów z wchłanianiem ??
No wiec tak Troche z pamieci... bo w pracy siedze I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed [...]
I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]
zdecydowanie lepsze sa platki owsiane, maja niskie ig i reguluja poziom cholesterolu, otreby traktuj jako dodatek lub zrodlo blonnika a nie WW zlozonych. ps. nie wiedzialem ze piszesz o otrebach owsianych, tych nigdy nie widzialem i nie probowalem. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 13:23:42 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
Łącznie różnego rodzaju produktów w diecie od zawsze budziło pewno wątpliwości. Szczególnie osoby poczatkujace zastanawiają się co można ze sobą połączyć, a czego się nie zaleca. W rzeczywistości wśród wszystkich zalecanych źródeł składników odżywczych, w tym przypadku źródeł węglowodanów (więcej poczytać możesz o nich tutaj: [...]
o ile dobrze mi wiadomo... musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... i dodac to niego okolo 500kcal! wiem ze na masie sporzywa sie dosc sporo wegli jak ryz platki owsiane... http://www.sfd.pl/temat173140/ nie czytalam tego temaciku... ale wiem ze qazar zna sie na rzeczy i napewnos cos znajdziesz w tym poscie!
Rano staraj sie jesc jaknajwiecej wegli dobrze by bylo jak by to byly platki owsiane a co do posilkow w szkole jezeli robisz mase to jedz co 2h 2,5h przed treningiem bialy ryz bylby najlepszy po treningu tez duzo wegli w celu odbudowania glikogenu w miesniach i bialka tez sporo jezeli konczysz trening o 20 i odrazu chcesz jesc tylko kazeina to za [...]
moje dane jak w profilu. dieta białko 2g/kg dostarczane głównie z jaj,ser bialy chydy,maślanka 1,5%,czasami tunczyk weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 [...]
Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
Ok Wypiłem 3 Porcje i tak zaczałem powoli pić i "delektować się" czuć białko pszeniczne ale wchodzi dobrze. Osadu po wypiciu jest mało Fotki: W trakcje Picia : Po Wypiciu : Teraz moje zdanie jeśli ktoś nie ma pieiędzy na Koncentraty , Izolaty to może to wziąść. Smakowo Oceniam na 3 na 5. Pozdrawiam EDIT: SĄ BĄKI heheh ale dziś zjadłem [...]
Witam ponownie, policzyłem sobię wszystko i ułożyłem sobie dietę, taką na początek. Proszę o sprawdzenie czy tak może być. 2 G * 60 KG = 120 G * 4 KCAL = 480 KCAL - Białko 1,5 G * 60 KG = 90 G * 9 KCAL = 810 KCAL - Tłuszcze 7,5 G * 60 KG = 452 G * 4 KCAL = 1810 KCAL - Węglowodany Dieta: Śniadanie 1: 300g * mleka 3,2g 100g * płatki owsiane Razem= [...]
