31 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/14kg/14kgx8 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 22:43:31 Liczba szacunów: 0
Hahaha ok, ja to pokraka jednak jestem. %-) Poprawię i wyluzuję się. :-) 5 lutego 2014 Źle się czułam cały dzień taka ospała, wszystko mnie drażni/smuci.. Nie wiem czy puchnę czy tyję. @-) Wyskoczyły mi syfy na twarzy. Może w końcu @ przyjdzie. Ech, w sam raz na studniówkę.@-) TRENING plaska 10x26kg/ 5x30kg/ 8x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 21:45:40 Liczba szacunów: 0
27.03.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL DOMSy dalej się trzymają na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:48:22 Liczba szacunów: 0
Ja na tej redu już byłem na tłuszczach 0,6-0,8 i powiem Ci że nie ma problemów ;-) Żółtka nie wyrzuciłem ani jednego. Żarcie robi się łatwiej, często taniej i nie wiem jak Ty ale ja już nawet po kilku dniach mocniejszego ograniczenia węgli tęsknię za nimi tak że mógłbym płatki owsiane na sucho jeść %-) Dochodzi do tego lepsze myślenie, chęć do [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 14:57:01 Liczba szacunów: 0
Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4909 Data: 2008-03-08 23:20:22 Liczba szacunów: 1
Z mleka zrezygnuj czym prędzej nie ma w nim nic dobrego. Niektórym nie przeszkadza a wielu ludziom wręcz szkodzi. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek ok, możesz dodac jakis owoc Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek brak białka! Dodaj jajka/mięso/rybe/odżywke Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2009-06-18 23:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] niektorych potreningowych), moge uzyc jakiegos CARBO zamiast makaronu/ryzu/kaszy ?? Miales racje, to co jem ma IG > 40 ... kasza gryczana - 54 ryz brazowy - 55 platki owsiane - 55 Przerabiam diete ... zajmuje to duzo czasu, ale napewno warto !! Wracam jeszzce dzisiaj z nowa dietka. Przeszukalem pare artykolow na temat IG i znalazlem [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8875 Data: 2009-04-23 12:38:14 Liczba szacunów: 0
Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]
Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 08:35:45 Liczba szacunów: 0
Z tym śniadaniem to ja Ci się nie dziwię, że się nie najadłaś. 30g ryżu to nic. Zjedz sobie płatki owsiane min. 50g, ugotuj je to Ci napęcznieją. Są zdrowe, smaczne - możesz dodać orzechów do tego, albo kawałek banana i te dwa jajka sobie zjedz też do śniadania. Zjadaj do każdego posiłku warzywa, np. pół ogórka, albo całego pomidora. Pij więcej i [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2013-02-18 11:15:44 Liczba szacunów: 0
[...] dodatkowo traktowana parą wodna co znacznie powyższa wilgotnosc, błyskawixczne tez sa dodatkowo przesiewane by oddzielic jak nawiekszą ilosc łuski i innych zwiazków twardych zawierajacych błonnik. dodatkowo odsiewa sie jeszcze zbrylone cząsteczki krajanki , by były takie platki jak najmiększe i badawały sie do sp[ozycia na sucho , bez obr. term.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2009-03-15 03:12:42 Liczba szacunów: 0
no owsiane tez jem, tylko ze na sniadanie nie wiem jakie bialko wziasc, bo mieso odpada, a po jajkach dosyc mocno mnie brzuch boli ;/ wiec myslalem zeby zrobic sobie platki owsiane + platki sojowe + orzechy wloskie + mleko
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10902 Data: 2009-10-15 14:51:53 Liczba szacunów: 0