SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki owsiane

  • Jeszcze raz spóbuje...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-06-02 18:02:38 Liczba szacunów: 0
  • feri666 / dziennik - nie ma miodu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2007-11-18 11:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy tama dieta na masę jest dobra ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Od niedawna zacząłem trening na ''masę'' co wiąże się z odpowiednim jedzeniem.Mam więc pytanie czy taki rozpis jedzenia na dzień treningowy był by odpowiedni by cokolwiek było z tej ''masy'' ? (mój trener twierdził że jest w miarę,ale lepiej się zapytać) Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2014-06-19 21:47:56 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-02-21 19:49:56 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawki-zbyt mala ilosc tluszczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-08-07 22:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2014-08-13 19:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Nowa dieta redukcyjna, prosze o poprawe :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-05-08 18:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 2014-12-28 12:51:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic Posilek nr 1 5.00 rano Platki owsiane 100gr Jogurt naturalny 150gr Banan 1 cale jajo B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5 Posilek nr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-04-12 20:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie pytania na temat odżywiania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ponieważ jestem nowy na forum mam pare pytań i bede bardzo wdzięczny jak ktoś mógłby mi na nie odpowiedzieć. Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat odżywiania się, odpowiedniej diety i zapotrzebowania, lecz w dalszym ciagu pozostaje pare kwesti w których nie jestem pewien, o to one: 1. Czy w dzień bez treningu, dieta powinna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-10-14 11:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniow + dieta. Zapraszam fachowcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-01-08 09:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-11-13 21:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Biglolek-Przemyslana redukcja 15 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2010-01-03 17:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 14-latka do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    no dobra chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2006-04-30 19:20:02 Liczba szacunów: 0
  • 16latek dyletant maksymalny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym, sprawdźcie może moją "dietę" i skorygujcie, jakieś rady na początek :). Nie liczyłem dokładnie wszystkich kcali itd. Waże ok. 57kg, mam lekko ponad 175cm i 16 lat. Zacząłem trenować z miesiąc temu i chciałem wspomóc się gainerem, bo jestem zdecydowanym hardgainerem :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2006-04-25 20:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Od jakiegoś czasu usiłuję zredukować mój tłuszczyk i zrzucić zbędne kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7831 Data: 2010-03-07 22:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem ważę 61kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie i ułożyłem sobie do tego dietę w celu przybrania na masie(dwa zestawy dzienne) Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki poprawki. Zestaw I 1. płatki owsiane 40g mleko 3,2% - 300g twaróg chudy - 100g 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-05-28 20:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-07-01 15:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków... Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6235 Data: 2009-12-03 18:37:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] chuda, chce miec chociac ladnie wyrzezbione miesnie a nie tluszcz. Proszę o rzucenie okiem na moją diete, wiem, ze jest daleka od ideału, wiem że na sniadanie powinnam jesc platki owsiane z jajkiem, ale nie chce z dnia na dziej zmienic radykalnie sposobu odżywiania. Czy tak jest bardzo zle? : ŚNIADANIE 7.00 (jednoczesnie posilek przedtreningowy) [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2011-01-08 19:29:18 Liczba szacunów: 0