platki owsiane

Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa.

Płatki owsiane nie są złe. Nie mieszajmy nowemu za bardzo.

Czyli rano musli wlasnej roboty - platki owsiane, orzechy, owoce suszone i wymieszac to z jogurtem naturalnym. Ogólnie spozywac duzo bialka "czystego" tłuszcze tak ale te dobre. Dużo witamin. Przed treningiem ryz, po tez. Duzo miecha tez?:D

Ehh, poczytaj więcej. Wszystko co potrzebujesz masz w tematach podwieszonych (patrz pierwsze tematy na stronie juniorowskiej sfd). W skrócie, przykładowo to ryż, makaron, płatki owsiane, ogólnie poczytasz do zobaczysz.

Dieta wygląda następująco :) 1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( [...]

Hmm.. Nie lubisz ciemnego, jasnego nie chcesz.. To jedz na śniadanie płatki owsiane ;)

Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]

jakas kakretna propozycja diety co do moiej wagi ?? juz i tak ograniczylem tluste rzeczy staram sie jesc jak najwiecej bialka czyli platki owsiane kukra mieso czerwone itd itp

Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie jak chcesz - rano załóżmy ta 8, później koło 14 i o 19-20.. nie wiem czy ćwiczysz, jeśli nie to możesz to nawet do 1-2 ograniczyć. :) Co do śniadania - polecam omlet - jajka + płatki owsiane.

chciałem zapytać jeszcze czy płatki owsiane jako te węgle mogą być na ostatni posiłek po godzinie 22 ??

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]

kasza jeczmienna/gryczana, makaron durum/pelnoziarnisty, platki owsiane albo ryz paraboliczny ryz bialy bardziej wskazany po treningu ze wzgledu na wyzszy ig pozdr

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

ok, male poprawki waga 87kg b: 2,4g/kg (215g) t:1,4/kg (121g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=24 T=32 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 [...]

Moja aktualna waga: 85 kg, wzr. 174 cm. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do 80 kg. Mój metabolizm jest wolny i nie umiem stosować dietetycznych schematów żywieniowych. Dla mnie pasuje jedzenie małych porcji. Nie jestem mocno aktywny fizycznie. W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) [...]

Chodzi o platki owsiane czy otreby? Bo mam otreby i zygam nimi doslownie, okropne sa

Wiem ze popelnilem błąd, to po tych 4 tyg odblokowac sie? A zo do wczorajszego dnoa to zjadlem tak posilek pierwszy 5 jajek 3 kromki chleba razowego pomidor salata, posilek drugi omlet 8 bialek jaj platki owsiane kakao, posilek 3 250 kiry

Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]

bezposrednio po przebudzeniu mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. [...]

ogranicz mutanta potreningowo,za szynke daj mieso rano ten jogurt wywal i daj wiecej chleba lub za chleb daj platki owsiane,po treningu bez tlusczy