Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]
[...] alternatywa). WPC póki nie masz BCAA wrzuć zaraz po treningu a 1-1.5h pełnowartościowy posiłek Bialko z WW w proporcji 1:2. proponuje kurczaka z białym ryżem. I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica - Wywal to mleko wrzuć jakieś rodzynki z 20g Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni [...]
I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@David biegam około 18, przed biegiem jest własnej roboty GRANOLę (owsiane platki i orzechy zapieczone z miodem). Po bieganiu nie jem już nic co ma tłuszcz. Siłownia 10.00-12.00 Przed siłownią normlanie obiad + banan + odżywka Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 14:31:05
Tak na szybko napiszę co sądzę. Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym [...]
czytałem trochę w internecie - kalafior i brokuły odpadają, a jem je często. tak rozmowy i picie w trakcie jedzenia - też to robię, niestety. trzeba będzie na tych płaszczyznach wprowadzić zmiany rzecz jasna. Zieloną herbatę zacząłem już pić, tak samo activie dodaje do diety. Papierosy olałem już jakieś 3 tyg temu. otręby i owsiane płatki na [...]
witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]
DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]
Płatki tylko owsiane?, a orkiszowe? - widzę, że mają masę węgli :-/ Oki, to coś z natto, tofu, miso, soczewicy czasami, raz w tyg. Zsumuję w wolnej chwili... czyli połowę mamy :) To "nie, nie, nie" tyczy się gotowców, czy owoców suszonych? :)
pokaż mi tam źródło zdrowego tłuszczu, poza tuną. olej uniwersalny...przestań. tłuszcz z oliwy, oleju lnianego, orzeczhów, tłustych ryb, a nie kujawskiego czy bartka. za dużo błonnika moim zdaniem. płatki tylko owsiane raczej. ostatni posiłek to ma być twaróg z oliwą i już, nie ma bata.
Slith jakoś specjalnie dużo WW nie mam. Zamiennie stosuje ryż, kasze, chleb razowy, płatki kukurydziane, owsiane. Wychodzi max 400g WW dziennie w dni treningowe. Po śniadaniu B/T te problemy też niestety występują.
jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli chcesz jeść płatki to owsiane/jęczmienne/żytnie ale nie cornflakes bo to mocno przetworzony produkt Rozumiem,że jogurt naturalny,a sok wyciskany przez Ciebie? Mógłbyś dać po treningu jako źródło białka mięso bądź rybę lub odżywkę białkową,żeby było to szybsze białko od sera Dodaj też do diety warzyw/owoców [...]
3 posilek bez oliwy 4 posilek bez oliwy i warzyw. z kolacji wywal ww. ja bym obnizyl bialko do 2g a podniosl wegle. jezeli nie dasz rady uzbierac wegli z produktow typu ryz kasza itd to mozesz dodac gainera przed treningiem platki w sniadaniu to rozumiem owsiane.
Wafle ryżowe wywal, margarynę i polędwicę sopocką wywal, płatki kukurydziane i serek wywal. Zamiast margaryny daj masło ekstra, zamiast polędwicy daj normalne mięso, zamiast kukurydzianych daj owsiane, zamiast serka daj jogurt naturalny. Posiłki możesz połączyć, ale odżywkę bym sobie odpuścił na rzecz normalnego jedzenia. Pamiętaj o urozmaicaniu i [...]
jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]
Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane. Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem. Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw. Caly posilek 5 do wymiany. W posilku 6 brak zrodla bialka. Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne. Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w [...]
Yarzebina/Dziennik
