platki owsiane

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

czyli węgle ograniczyc jeszcze do 150, bialko i tłuszcze podbić ? ladowanie weglami moge zrobic w DNT ? dzemik i rodzynki wyrzuce, platki owsiane mam zamienic na wiórki kokosowe ? :O Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-15 21:49:54

dzięki, szukałem wczoraj w Auchanie ale nie tam gdzie jest zdrowa żywnośc, lukne dzisiaj, a jaką postać maja te płatki owsiane? jak kukurydz=iane Corn Flakesy czy jak otręby?

polecam zwykle platki owsiane, a nie blyskawiczne (to chyba to samo co ekspresowe i gorskie), bo te ostatnie sa produktem mocniej przetworzonym. najlepsze te zwykle, ale trzeba gotowac - nie wystarczy niestety zalac ich woda Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-09 16:45:33

dzięki za powyższe mam jeszce jedno: czy płatki owsiane można jeść tak normalnie jak kukurydziane na sucho (tak mi smakują cornflakes)? czy trzeba je jednak gotować i konsumować z mlekiem?

Ja tam jadam muesli z marchewką i pietruszką i jest oki, nie bawie się w jakieś płatki owsiane

Mnie z kolei rozbraja ta ostroznosc z bialkiem - bialko w konkretnej ilosci powinno byc w kazdym posilku (mniej wiecej rowne ilosci w kazdym posilku), a to: Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g to w ogole nie sa dla mnie posilki. Reszte tez z trudem nazwalbym posilkami, bo to jakies takie male . [...]

platki owsiane blyskawiczne, bialka jaj i z tego co pamietam zoltym serem to posypywal btw, bardzo ciekawie i apetycznie wyglada Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-07-18 20:50:47

:) czyli śniadanie mamy za soba obcjonalnie bede jadać płatki owsiane j/w lub. sok wazywny + 2 jaja na różne sposoby, dzieki za rozwianie wątpliwości pytanie nr 2 -> dotyczy owoców Czy to prawda że owosó nie powinno sie jeść bezpośrednio po posiłku? najlepiej pół godziny przed lub 2 godziny po jakimś posiłku ? pytanien nr 3-> dotyczt bf% [...]

W PIERWSZYM POSIŁKU DAJ PŁATKI OWSIANE I MLEKO, RODZYNKI ZOSTAW.

7-00 Mleko spożywcze 200gr płatki owsiane 130gr orzechy włoskie 20gr 10-00 pomidor 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr 3jaja całe kapusta pekinska 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt [...]

przed treningiem: węglowodany zlozone o niskim ig, czyli kasze/makaron durum/ryz brązowy/platki owsiane, do tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i [...]

ŚNIADANIE mleko płatki owsiane czarny chleb - 1 kromka piers z kurczaka 2 ŚNIADANIE czarny chleb - 2 kanapki filet z indyka + pomidor lub inne warzywo OBIAD kasza/ryz/ziemniaki gotowana piers z kurczaka łyzka oliwy P.PRZED SNEM twaróg półtłusty Wrzywa jakies ? Wysilek, trenig ? Jadlospis nawet w normie, ale...

7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]

zapomniałem dopisać że o21.00 jeszcze płatki owsiane 100g z 200ml mleka :)

to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]

troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]

musisz odwiedzic dzial oddzywianie i ulozyc sobie dietke-to jest podstawa nastepnie trening a jak juz chcesz brac te suple to dokup mono do tego bialka cos bym dolozyl, moze banana, platki owsiane..... carbo. i to bym pil miedzy sniadaniem a obiadem oraz po treningu Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-11-13 00:35:25