Śniadanie ma być największym posiłkiem. Ryż biały rano ujdzie. Drugi posiłek. Płatki daj owsiane, kukurydziane wywal. Ma on być lżejszy kalorycznie. 3posiłek wywal już serek i daj mięso chude. Ryż daj brązowy. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc. Posiłek ostatni ma być lekki kalorycznie. Nie napisałeś który posiłek jest przed/po treningu. Popraw [...]
Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]
Ta dieta to jakaś ...masakra. Waż wszystko przed obróbką termiczną, gajnera sobie daruj póki nie "nauczysz się jeść" uwierz, że po tygodniu - dwóch zjadając 2800 będziesz czuł głód. Chleby tostowe i szyneczki wywal, lody możesz na luzie zrobić sam z mrożonych owoców, trochę mlek, wheya i gotowe. Płatki chocapic do wywalenia wymień na owsiane/ [...]
slabo to wyglada, poczytaj jeszcze dokladnie forum. Za duzo jogurtow itd. Kukurydziane platki zamien na owsiane, ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie [...]
[...] albo zwykle.Nazwa czasem nie jest wazna.Wybieraj te z grubym ziarnem i nie gotuj dlugo albo zalewaj tylko woda/mlekiem. Radzilabym sama woda,zeby tylko "przykrylo" platki,a po paru minutach dodac kefir/jogurt,bo lepsze od mleka,ale jak widze,ze sypiesz cukier to chyba nie ma takiego znaczenia dla Ciebie Pamietaj o wystarczajacym [...]
Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]
[...] o co chodzi Dokładnie nie wiem czy to od tych płatków, ale tak podejrzewam. Moze dlatego, ze ich nie gotowalem tylko zalewałem wrzatkiem i czekałem aż zmiękną. Były to platki błyskawiczne (wiem, że lepsze zwykłe, ale akurat takie mialem to chciałem dojeść paczke), wiec myslałem, że tak mozna Czyli jak myslicie moge jesc owsiane? [...]
Według mnie po prostu za dużo tych posiłków ;-) Owsiane mogą w nadmiarze powodować problemy żołądkowe ;-) Więc polecam płatki jaglane / gryczane możesz wymieszać sobie ;-)
Wiec miska by wygladala tak jak ponizej... Wliczony juz olej kokosowy i wszystko. Kurczak wymienny z dorszem , ryz z kasza jaglana , makaronem pelnoziarnistym Platki trzy rodzaje jaglane , pelnoziarniste i owsiane do tego 3l wody mineralnej dziennie /SFD/2016/10/22/13dfe3bf32524e9f95353e735443633f.jpg
Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]
OK, postaram się o owsiane płatki... ale rodzynki i orzechy? Mnie się wydaje czy one są "ciut" drogie? Zależy mi na niskich cenach... Twaróg półtusty zamienią na chudy, zgodnie z radami... Co do warzywa - nie mam jeszcze koncepcji, ale pomyślę... Ogólnie dzięki za rady... A jak z tą glukozą? Pić też przed treningiem czy nie polecasz? [...]
[...] jesc owsiane na sniadanie wsypywalem 70-80g platkow owsianych blyskawicznych, zalewalem wrzatkiem, przykrywalem, czekalem 10 minut, zalewalem zimnym mlekiem i szamalem niestety chyba nie byl to za dobry pomysl gdyz zaraz po tym a nawet w trakcie juz chcialo mi sie do WC jak inaczej mozna przygotowac platki w dosc szybki, sprawdzony sposob?
Płatki kukurydziane wywal, daj zamiast nich zwykłe owsiane. Dodaj do śniadania jajka (nie wiem czemu ich nie masz w rozpisce). Pamiętaj, że pełen posiłek to białko, tłuszcz i warzywa (ww jadasz w momencie, kiedy są one potrzebne). Więc posiłek typu whey ma prawo istnieć jedynie w określonych sytuacjach, np krótko po treningu. Jeśli jadasz chleb, [...]