no dobra, już mi się mniej więcej rysuje obraz mojej diety, jestem narazie w tych wszystkich obliczeniach nieporadna takze poki co skupiam sie na odpowiednim skomponowaniu posilkow, musze zrobic zakupy na tydz, kiedy wszystko juz bede miec, bede znac proporcje sklad produktow to zaczne liczyc, ale przykladowy moj dzien wygladalby tak posiłek I [...]
hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
obliques - pięknie dziękuję, za tak szybką odpowiedź :) Mam jeden problem, 1700 kcal to dla mnie naprawdę dużo, miałam problem z jedzeniem 1300 kcal, więc obawiam się, że się w takiej ilości jedzenia nie odnajdę - przez pewien czas mojej choroby związanej z guzem, miałam brak łaknienia i stąd te problemy. Regularne posiłki to w moim przypadku [...]
Dzień 16. NT Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się [...]
Na śniadanie proponował bym Ci płatki owsiane około 100g i 3 jaja kurze całe, po treningu dodać jakiś ryż z kurczakiem i na kolacje przed spaniem jakiś twaróg.
Trening brzucha zostaw. Jest on meczacy ale pomoze ci zrzucic fatum. do tego dodaj jeszcze aeroby ale ten temat treningow do dzialu trening dla poczatkujacych. A co do diety wywal maslo chleb zytni a daj platki owsiane
[...] Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 daj tu platki owsiane z woda i rodzynkam lub orzechy i mozesz do tego jako dodac Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684 Posiłek II Chleb żytni razowy b/t/w 8/2/64 kcal.312 Szynka z [...]
Ryż z ketchupem zjadam po przyjściu do domu z treningu. Płatki owsiane z mlekiem, bo inaczej mi nie wchodzą. Byłbym zapomniał - od razu po treningu pije białko hi-tec'a również z mlekiem;) Dzięki temu w tym dniu zjadam ok. 190g białka i sądzę, że to dużo.
za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]
Taka dieta oczywiscie na redukcje bedzie dobra? chodzi mi o dobor posilkow I sniadanie -platki owsiane -pomarancz -ostrowia 30 gram -mleko do platkow owsianych 2% II sniadanie -chleb razowy -szynka z kurczaka -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -oliwa z oliwek ostrowia 30 gram potreningowy ryz biały ostrowia 30 gram kolacja [...]
Ok,dzięki. Czyli wyglądac ma to tak: Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po [...]
Jest ok. Jednak nie ma powodu ku temu aby dostarczać tyle cukrów prostych. Zamiast suszonych owoców lepiej dać świeże, a płatki owsiane zmienić na produkt łatwiej strawny, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.
8:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58 Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w [...]
od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg. jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) [...]
Dobra poczytałem trochę i chcę sobie ułożyć dietę która będzie miała około 2000 kalorii, częste posiłki, zdrowe, na parze. Ogólnie co do treningów chcę zrobić godzinny „czas na trening” gdzie będę utrzymywać puls z rzędu 140-150 uderzeń na minutę (kontrolowane przez pulsometr). Dietę chcę zacząć od tygodniowego planu, [...]
Cykl na spora mase
