platki owsiane

Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml B-38,3 T-26 W-82,5 Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 Posilek III 12.25 musli gainer 100g [...]

[...] 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 [...]

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg wzrost: 183cm typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok [...]

moze byc taka dieta? jesli nie to mozecie ją jakos poprawic? wiek:16 lat waga:70 kg wzrost:177 cm cel: masa miesniowa I posilek: platki owsiane/kukrydziane mleko banan II posilek chleb razowy szynka ser zolty pomidor sok bananowy/marchwiowy III posilek obiad tu musze jesc to co matka zrobi IV posilek przedtreningowy makarony/ryz/ziemniaki piers z [...]

zebroWZL Makropodział, kcal z diety wylicz i swoje podaj r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane [...]

Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]

[...] j.w tylko jak przed treningowy to nie dawaj warzyw.Same węgle + białko szybko wchłanialne Po treningu - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, +1 cale jajko Twaróg - białko wolno wchłanialne ,a po treningu potrzeba szybko wchłanialnego.Zastąp to mięsem.Białko i węgle w proporcjach 1:2. Bierzes coś [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 [...]

[...] lat Wzrost: 178 cm Waga: 78 kg Typ: Raczej endomorfik :( Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu) Dieta na mase: 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego - platki owsiane, 30g - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko) - twaróg chudy, [...]

[...] lat Wzrost: 178 cm Waga: 78 kg Typ: Raczej endomorfik :( Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu) Dieta na mase: 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego - platki owsiane, 30g - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) Daj tu więcej kalorii 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g [...]

============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]

typ budowy: ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g B:28 T:34 W:80 kcal:741 2)ok godz. 10:30 posiłek przedtreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 kcal:493 3)godz.13 posiłek potreningowy filet z dorsza 150g ryż biały 100g B:31 T1 W:77 kcal:449 4)ok godz. [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]

WIek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) 150g owoc Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 50g ser żółty 30g szynka z kurczaka / polędwica 30g orzechy 20g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z [...]

witam prosze o spawdznie diety na mase Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 [...]

Witam Diete mam już ułożoną sprawdzoną przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g [...]