A i tak co przewaznie jem: ( wakacje ) 1.Sniadanie ok. 8.00 2-4 tosty / chleb z szynka + jakies warzywo + ser lub cos innego / platki owsiane + miod + jogurt naturalny / jajecznica / kielbasa + salatka 2. Przedobiad ;D - jakis chleb/ tost lub coś innego 3. obiad - ziemniaki / kluski - kurczak / inne mięso - surowka lub jakas salatka TRENING 4. po [...]
co do diety nie układam na każdy dzień mam spis posiłkow i jem je z zachwoaniem podstawowych reguł tak jak mam ochotę np kazdy dzien zaczynam płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu [...]
Unikaj kukurydzianych, duzej ilosci owocow kandyzowanych, czekolady. Dobre sa platki owsiane, jeczmienne, z orzechami, slonecznikiem, pestkami np. dyni, rodzynkami. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Ja wcinam kasze jęczmienną, gryczaną, jaglaną czasami kuskus, do tego indyk, kurczak, chuda wołowina, chude ryby no i standardowo jak w każdym posiłku porcja warzyw. Niektórzy uważają też, że w posiłku przed treningowym warto dodać trochę tłuszcz np. oliwe z oliwek, olej lniany itp. Zamiast kaszy możesz śmiało zjeść ryż, makaron albo płatki [...]
no to mysle ze bedzie tak:) 8-Platki owsiane z Mlekiem 10-Jajka Lub tak jak Napisalem Kanapki z Serem Bialym 13-Zupa Z Ryzem-Gotowany Kurczak z Ryżem do tego Jakas Salatka z Warzyw(tego sporo) 15-Serek Wiejski,jakas Maslanka i Owoc Avokado albo Banan 17-Kanapki z Szynka z Kurczaka(z Pomidorem), Jakis Snicers Berliso 20-Tunczyw sosie wlasnym [...]
mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
Nie potrzebujesz w tym wieku restrykcyjnej diety . Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli woga nie bedzie spadac odejmuj jeszcze ok 100 kcl , teraz dieta. na sniadaje daj , platki owsiane ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem wedzonym i serkiem [...]
PePoNeNt, powiedz mi gdzie "wcisnąć" odżywke bialkową. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: 12.00 trening 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) 18.00 pasta z tuńczyka. 22.00 serek wiejski. Wiem że moze nie wygląda to za ciekawie, ale nie będe [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni. II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]
Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Moje dane to Wiek 33 Waga 74,5 Wzrost 178 cm Produkty które spożywam to nabiał (chudy) Piersi z kurczaka na parze lub grilla ryż basmati Owoce , warzywa , płatki owsiane , jaja na twardo (białka tylko), i w sumie nic co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food . Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . [...]
zrodla wegli: platki owsiane, pieczywo, ryze, makarony itp zrodla bialka: ryby, drob, mieso, jajka, twarog itp zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy, migdaly itp pozbieraj z tego posilki i bedzie super grunt to jesc sensownie kiedys myslalem ze wystarczy dawac duzo bialka a reszta to nic no i tak wyszedlem na chlebie z ketchupem [...]
no tak jak myslalem. Dla ciebie duzo wcale nie jest tak duzo :P policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego sie stosuj. i zmien to sniadanie :P ono jest bez wartosciowe prawie xD jedz z mlekiem cos typu musli : płatki owsiane,rodzynki, nasiona\orzechy, do tego mozesz jeszcze *******ki jakies ale tylko tak troche do smaku :)
