SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki owsiane

  • xxKozaKxx walka o wymarzoną sylwetkę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej zakładam dziennik aby mieć podgląd co do progresji i abyście pomagali. Imię: Piotr wiek: 20 lat waga 86,5kg wzrost:177cm trenowałem około 3-4lata 2bój olimpijski rekordy: rwanie:125 podrzut:150 przysiad przód 160 przysiad tył:200 MC:220 klatka:150 Info aktualne: Moja waga to 86,5kg biceps:39,5 pas:87cm klatka:114cm udo:63cm Treningi będą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7839 Data: 2012-07-19 11:58:22 Liczba szacunów: 5
  • Masa by Siwy cel +12kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-01-25 12:57:01 Liczba szacunów: 5
  • dieta na mase 77kg prosze o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2009-02-15 18:47:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] ani cwiczeniach wiec prosze o wyrozumialosc; Tak wiec po pierwsze, to do tej diety mam opracowany 8 tygodniowy program FBW (w warunkach domowych) A oto dieta: I. 9.00 -platki owsiane okolo 70 gram i 300 ml mleka 0,5% -2 cale jajka na twardo -100 ml soku z marchwi II. 11.00 -2 kromki chleba zytniego -piers z kurczaka -pomidor -10 gram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-09-19 13:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - oceńcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-11-12 01:00:08 Liczba szacunów: 0
  • plan / odżywianie - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-12-02 12:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski. Mam 20 lat wzrost 195cm waga 86kg suchej masy ok. 70kg 16% tłuszczu (wyliczenia internetowe bz pomiaru "fałdomierzem") Niby mało ale moim celem jest redukcja opony na brzuchu. Ćwiczę pon środa pt siłownia + areoby po siłowni wtorek czwartek sobota HIIT Niedziela rest 1. Posiłek 8:30 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2012-05-17 18:26:33 Liczba szacunów: 0
  • kotleciki marchewkowo fasolowe

    Temat
    Kuchnia SFD

    kotleciki marchewkowo fasolowe z kurczakiem (lub bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2017-02-10 11:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-12-12 12:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase- rzuczcie okiem czy dobrze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-01-02 10:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni Etap redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 30lat Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 77kg Pas - 76cm Udo 58 Bic 35 cm Bf na oko ok. 15% Witam W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2020-07-29 17:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem. Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal) Płatki owsiane (30g/110kcal) Ser twarogowy chudy (100g/99kcal) Lunch 12:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal) Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2008-06-14 03:53:50 Liczba szacunów: 4
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. Jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. Dlatego moja dieta jest na masę. Proszę o ocenę : Zapotrzebowanie na: kalorie ok. 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-06 15:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2011-02-15 15:21:29 Liczba szacunów: 0
  • trening a brak postępów ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciagłej stagnacji nic nie urosło od tamtego czasu dieta tutaj moge napisac dużo ...od zawsze odkad pamietam 5 czasami 6 posilków odpowiednio zbilansowanych wegle ryż,makaron,platki owsiane. Bialko mieso,ryby potrafie jesc do kilograma miesa dziennie, tluszcze olej lniany i oliwa. szczerze nei zmienilo w zasadzie nic to...od 3 tygodni zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-05-25 13:26:50 Liczba szacunów: 4
  • Dieta wahoo 3000kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie taka dietke i wrzucam do oceny. Wiek: 16lat Waga: 68-69kg Wzrost: 180+ Cel: masa Bazowe zapotrzebowanie 3000kcal (troche zawyzone ale wole zdobyc troche tluszczu niz znowu schudnac) Potrzebuje białka: około 160g tluszczy: okolo 83g Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7075 Data: 2007-09-01 12:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase waga 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2011-12-04 20:05:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod kątem MMA do bezlitosnej poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć. 3,5gB na 1kg masy ciała 5,5gW na 1kg masy ciała 2gT na 1kg masy ciała Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić?? Posiłek I 5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W 120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W 200 ml. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6595 Data: 2008-06-20 20:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Gentleman Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-10-21 22:17:23 Liczba szacunów: 0
  • Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2016-03-06 11:32:09 Liczba szacunów: 0