Dieta pomocy !

Witam, mama 15 lat (rocznikowo 16) ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Chce przybrać na wadzę jednak nie za bardzo mi to się udaje :d Pisanie diet nie za bardzo mi wychodzi, nie znam sie na produktach itp. Proszę was o podanie przykładowej diety, będę bardzo wdzięczny, jeśli chcecie mogę dać moje zdjęcia. Pozdrawiam

nie układaj diety zorientuj sie jak powinieneś się odżywiać pomogą Ci w tym 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je w dziale nie układaj diety z obliczeniami gdyż ciężko dobrać zapotrzebowanie w tym wieku poza tym dorastasz potrzebujesz odpowiedniej ilości składników pozdr

odzywiać staram sie dobrze : 0 fastfood, jogurty, ryże, płatki owsiane, kurczaki, pije dużo wody, jednak nie przybieram na wadze :/

dołóż wiec tropche weglowodanów

Co masz na myśli ? otręby, makarony, warzywa, oliwę z oliwek ? Te wszystkie produkty + wyżej opisane wystarcza ?

I czy możesz mi pomóc to ogarnąć ? Tzn. jednak wole mieć zaplanowane kiedy co jem, oczywiście sog będzie :)


//sorry za drugiego posta, dopiero teraz widzę gdzie jest opcja edytuj

Zmieniony przez - wbq3510 w dniu 2010-01-09 21:03:39