[...] Tylko jaka pozniej ma byc przerwa miedzy tym zestawem a obiadem/gainerem i ile łyżek glukozy spożyczwczej? 2) DNT 5g na czczo, jaka jest najmniejsza mozliwa przerwa miedzy kreta a sniadankiem (platki owsiane+mleko)? 3) Cykl 8-10 tyg, regeneracja 2-3 tyg i jadyma dalej. Ile takich cyklow w ciagu roku max? Prosze o dalsze porady. Pozdrawiam.
[...] cos chyba w wadze sie ruszylo takze chyba idzie wszystko w good kierunku. A pytanie troche inne ale nie chce nowego tematu tworzyc. Chodzi czy na sniadanie moge jesc tylko platki owsiane 100g + mleko 400ml biorac pod uwage ze calosc posilkow jest odpowiednia na mase, ale problem taki ze na sniadanie nie mam apetytu ale za to 2-3h po sniadaniu [...]
od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]
a to jest dietka z ostatnich dni: -założenie było takie Białko 1,5 g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc, Tłuszcze 1,0 g/kgmc 1970kcal 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub [...]
śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś jogurt na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?
mozesz platki owsiane na sniadanko szamac (ale nie kazdemu one podchodza szczegolnie z rana), to duzo wegli i bedziesz na pare godzin najedzony, w ciagu dnia to najprosciej mozesz jesc kurczaka i ryz / makaron zamiast kupowac na miescie to porcje dla siebie mozesz zrobic to nie wymaga duzo roboty, ogolnie jedz duzo wegli jak chcesz miec energii [...]
Ja tam dałbym dobre wpc + np.zmielone płatki owsiane czy rozgotowany ryż w zależności na jaka porę Ci on potrzebny, czy w ciagu dnia do picia czy po treningu, nic lepszego nie znajdziesz a jak nie jestes jakimś skrajnym ekto i nie masz większych problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości węgli to olał bym carbo i temu podobne Zmieniony przez - [...]
wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]
Ja własnie teraz na sniadanie jem płatki owsiane z rodzynkami tak jak przeczytałem tutaj a na obiad jakaś zupa warzywna a pomiedzy tymi posiłkami jeszcze jakies owoce jem. A czy dobrze robie ze nie jem kolacji czy nie
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. TomQ-MAG - No co Ty zaskoczyłeś mnie, przecież podkreslilem że mam jedynie problem z trzymaniem 4-5 posiłków dziennie co nie znaczy że nie jem wcale. Nie chce wdawac sie w dyskusje bo zwyczajnie nie mam na to ochoty i marne prowokacje już mnie od dawna nie ruszają. Zależy mi na 10 kg do przodu nic wiecej bo gram w [...]
[...] we wtorki i czwartki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : rano platki owsiane + jaja/ w szkole kanapki z piersia z kurczaka/wedlina i razowym/ obiad co mama da najczesciej warzywa + ryz + mieso / po treningu to samo co na obiad ( obiad [...]
Jeżeli ktoś rzuciłbym fachowym okiem i powiedział co zmienić/dodać Posiłek nr 1 9:00 Jajecznia z 3 jajek + płatki owsiane + 1/2 pomidora Posiłek nr 2 (zazwyczaj szkoła) 12:00 Banan Posiłek nr 3 13:00 makaron ciemny/ziemniaki/ryż brązowy + 100 g piersi z kurczaka + marchewka Posiłek nr 4 16:00 Białko 15 g koncentrat Posiłek nr 5 20:00 Razowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]
A tu wersja druga (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser [...]
Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/kukurydziane na mleku brak bialka zdrowych tluszczy,dodaj np.jajka,orzechy mozesz jakis owoce suszone/swieze Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) jak juz to z miesem/jajkmai do tego warzywa i np.maslo/oliwa Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki [...]
eee, to moja fota- miałem taką sylwetkę, zanim zacząłem pizgać żelastwem więc nie ma obaw jestem ekto, nie zalewam się tłuszczem a te placki to po prostu dlatego, że nie mam niczego innego w szafce a skończyła się kasa zawsze to lepsze, nie jeść sam ryż, czy same płatki owsiane, nie?
