daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo
Dzięki za odpowiedź. Co do diety to jest takie coś: 7:00 Płatki owsiane 100g Kilka Jajek Oliwa 10:00 Chleb pełnoziarnisty kilka kromek Wędlina jakaś lepsza Masło 13:30 Pierś z kurczaka 200g Bułka pełnoziarnista (15:00 TRENING) 16:30 Ryba 200g Ryż biały 100g 19:30 Tuńczyk Puszka Ryż Brązowy 100g Oliwa 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa Ujdzie to?:-)
No to jestem znowu ;) Kurde, dzis nie bylem na silce, bo cos mnie choroba zaczela brac i zostalem w domu. Ale jedzenie dotrzymalem, rano platki owsiane i 2 jajka, zas w sql 8skibek chleba razowego z ryba, no i posilek przedtreningowy tez zaliczylem woreczek ryzu i ryba. Moje dane Waga: ok 75kg Biceps:33.5cm Pas:89cm Klatka:104cm Udo: 59cm [...]
a wiec dieta z dzisiejszego dnia: Śniadanko: Płatki owsiane na mleku. Całe jajko. 2 białka jajka. W szkole: 6skibek chleba razowego z miesem wiepszowym pełna szklanka orzechów. Odrazu po szkole: 1kiełbasa. 5skibek chleba. Przed treningiem: Pół woreczka ryżu. 5 białek jajka. kapusta. Po treningu Pół woreczka ryzu parabolicznego. 4 białka jajka. [...]
OK Dziwnie jest z tym omletem #-P Bo jak jem z rana wszystko poklei czyli płatki owsiane , następnie 5 białek z jajek i masło orzechowe to się tym nie najem , a jak złącze wszystko i zrobię z tego omlet to czasem jest tak , że nie mogę zjeść całego. Czemu się tak dzieje?
No i znowu jestem Aktualnie zjadam 1700 kcal na dzien, przyznaje mialam kilka wpadek ostatnio Po 1) z powodu zblizajacego sie okresu ale juz jest wiec teraz trzymam sie dietki w 100%, po 2) od 2 tyg chora jestem i nie chodzilam na silownie. No wlasnie bo sie zdecydowalam zapisac Pojawily sie jednak nowe okolicznosci, za 10 tygodni, a w zasadzie [...]
Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]
Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu ja bym mleko wywalil serek wiesjki tez i dal albo jajka labo odzywka bialkowa 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za [...]
W takim razie po kilku szybkich przeróbkach mój jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu. Tu chyba mimo wszystko bez zmian będzie, bardzo mi pasuje taki układ bo rano nie mam czasu przyrządzać omletów a tak sięgam do lodówki i jest. Ale nie mówię NIE, może kiedyś skoryguję. 2. [...]
Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]
[...] i zdrowszy, a posiłek potreningowy moim zdaniem powinien być troszke lepszy, mozesz zjesc nawet ta piers co masz na obiad, a do kolacji cosbym jeszcze dodala, lepsze platki owsiane z garscia orzechow itp. albo twaróg by byl rowniez o wiele lepszy niz plaki kukurydziane. W dni bez treningu to w drugim sniadaniu dodaj do tych kanapek [...]
Dieta wymaga malych poprawek. Glownie, chodzi o zrodla wegli. Wyeliminuj chleb i margaryne. Na sniadanie dodaj platki owsiane. Okolotrenigowo umiarkowane ilosci kaszy, lub ryzu brazowego. Reszta brzmi rozsadnie. Napisz jeszcze miedzy ktorymi posilkami trening... powodzenia,
Spiszę jadłospis, ale nie chcę liczyć bilansu, bo to mnie niszczy psychicznie. 1. posiłek : Płatki owsiane - 30 gr., Otręby pszenne - 1 łyżka Mąka kokosowa - 1 łyżka Mleko - 250 ml Migdały - ok. 1,5/2 łyżek Średni banan 2. posiłek: (niestety bycie w pracy nie pozwoliło mi zjeść obfitego posiłku) Kromka pełnoziarnistego chleba, Twarożek ze [...]
Mój dzisiejszy jadłospis: 1. Płatki owsiane - 40 gr Mleko - 250 ml Banan Ćwierć średniego jabłka 4 orzechy brazylijskie kostka gorzkiej czekolady, dwie tabletki stewii 2. Bułka pełnoziarnista z masłem orzechowym 3. Pstrąg pieczony (ok.250 gr z całym korpusem) Ziemniaki z koperkiem Buraki 4. Bułka pełnoziarnista z serem i ogórek Tutaj pojawił się [...]
Dokladnie tak, jak piszesz :) Widzialam juz jak nie ktorzy potrafia wymiatac na skakance :) Ja dopiero sie ucze ;) Widze, ze cos nie bardzo podoba Ci sie moj plan cwiczen ?? Pisz co trzeba zmienic a ja bez zastanowienia zmienie :) Te platki owsiane i musli moge z mlekiem pic ???