platki owsiane

[...] jeść;-> CHYBA NIE POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) [...]

Nie wiem czy dobrze wpisałem płatki owsiane w śniadaniu, dosypuje płatki owsiane do jogurta naturalnego tak aby było mw proporcjonalne ;) rzeczywiście pomyłka 4 kawałki chleba razowego ważą 200g czyli w 2 posiłu będzie : 350kcal, 11białka,2tł i 61 węglowodanów. i co myślicie o tej diecie, jest ona w miarę dobra na spalenie tkanki tłuszczowej ? ;)

[...] + truskawki + mozzarella SFD/Images/2015/7/25/4923b9a7dac146e391371e7dd856cc2f.jpg SFD/Images/2015/7/25/cb9943b352b646799e1ebed438066831.jpg 2. placek : jaja + szpinak + platki owsiane SFD/Images/2015/7/25/7f0d04a7ebda41e793b9c48b0d3f5a9a.jpg 3. slodkie placki : jaja + platki owsiane + wpc kokosowe + cukinia [...]

Dorzucenie porcji izolatu białka sojwego (24g soja plus do tego 150g zwierzęcego białka w ciągu dnia) do śniadania (płatki owsiane) może mieć jakieś negatywne skutki czy to za mała dawka żeby odczuć działanie fitoestrogenow? Same płatki już strasznie ochydne się zrobiły

To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]

Dla uściślenia ma dieta na najbliższe dni wygląda następująco. Jem cyklicznie węglowodany-tj. w 1 dniu-170g węgli,w 2gim 100g w, w 3cim 30-50,i od początku w 1szym jem 170g..itd. 1. 1700kcal w dni wysokowęglowodanowe. Wysokie wegle, to bialko+ proste wegle (wlasnie jak chcesz owoc)+ skrobie j.w bialko_+ skrobie+ warzywa j.w bialko+ warzywa [...]

Rano placek z 4 jaj + platki owsiane + slodzik POzniej pol kostki twarog + platki owsiane + lyzka masla orzechowego + slodzik Kasza gryczana + piers Kasza/Ryz + piers Przed snem lyzka masla orzechowego + kostka twarogu? Co myslicie.

wybieraj produkty o niskim IG: kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy,platki owsiane,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe masz tabele tu znajdziesz IG produktow http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

[...] Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy włoskie i np. kawałek białego sera lub jajko. 2 śniadanie (2) twaróg z chlebem, mleko 0,5% Tutaj mozesz dać chleb żytni [...]

Posiłek 1: nazwa - ilość - białko - tłuszcz - ww Płatki owsiane/kukurydziane/musli - 100g - 7 - 2.5 - 83 Mleko 0,5% - 200ml - 2x3,2 - 2x0,5 - 2x4,7 Pomidor - 1 - 0,9 - 0,5 - 5,2 RAZEM: 14g - 5g - 97.6g - 491.4 Kcal - zostało 2108kcal Zdecydowanie przy redukcji nie widzę możliwości aby wrzucać płatki kukurydziane, ewentualnie możesz odrobinę [...]

Nie będę w kuchni zaśmiecać podobnym przepisem, ale sobie na pamiątkę wkleję (co by nie zapomnieć) i polecam. Niebo w gębie, pyszne śniadanko. Placki owsiano-orzechowo-bananowo-kokosowo-żytnio-cynamonowe %-) - mąka żytnia 2000 30g, płatki owsiane 30g - banan 100g - orzechy włoskie 6g, wiórki kokosowe 10g - 2 jaja, trochę proszku do pieczenia [...]

Wykup abona i daj soga jak obiecales... I POSIŁEK: *płatki / owsiane gorskie! *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane gorskie, dodaj orzechy wloskie, do tego ser bialy chudy II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa / bulka grahamka z piersia z kurczaka *owoc (najczesciej jablko), dodaj oliwez oliwek do kanapki III POSIŁEK: [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

11 i 12.01.2015 kasza jaglana,super,nic mi nie jest :D jutro wielki test- wprowadzam platki owsiane trening 11.01.2015 musze przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ [...]

Dobra! Wiek: 27 Wzrost: 183 Waga: 88 Do tej pory robiłem tak: I. Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo 120g/ płatki owsiane 100g, pomidor II. Pierś z kurczaka + płatki owsiane 100g, pomidor, ogórek III. Puszka tuńczyka + kieliszek oleju lnianego, pomidor, ogórek IV. Pierś z kurczaka + kieliszek oleju lnianego/ szklanka orzechów, pomidor, ogórek [...]

1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR1 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC 24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7 3B. WYCISKANIE [...]

Wczorajszy trening PLECY + BARKI - TRENING NR3 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 15kgx12 / 18kgx9 / 22kgx7 / 22kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 10kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR5 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. WYKROKI Z SZTANGIELKAMI (ciężar jednej) 55x9 / 50x9 / 50x9 / [...]