Przede wszstkim uloz diete. Mieso, jaja, tak. Ziemniaki nie. Kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane-tak. Nogi to masz jak patyki chyba. 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu aeroby ( wg. mnie najlepiej bieganie min 40 min). HMB- nie jestem zbyt przekonany do tego cuda.
czy to jest prowokacja :)? weź jeszcze ogórek kiszony do tego dodaj i będziesz bieg na wspomaganiu :) . poważnie weź sobie płatki owsiane z mlekiem zjedz (najlepiej na 2 godziny przed biegiem) ja jem taki posiłek na godzinę przed biegiem i żyję .
Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]
Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]
Masło extra zamień na oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron, chleb żytni razowy zmień na produkty o niższym indexie glikemicznym (brązowy makaron, brązowy ryż, płatki owsiane, kasza gryczana)
he he, wymieniasz tu prebiotyki, emulgatory i pytasz jeszcze czy tu jest jakaś chemia? Przecież to nie są substancje występujące w przyrodzie w czystj formie, tylko trzeba je wyekstrahować. A zatem? Chemia. Znacznie "naturalniejsze" są płatki owsiane, kukurydziane, musli itp
kup odżywkę białkową i zrób sobie szejka i go wypij do owsianki (ja tak robię) Popijac platki owsiane? Nic ci po tym nie jest? W sumie jakby je namczyc dzien wcześniej wieczorem
[...] wlasnie tego czasu nie mam ,dlatego pije gainera a jak tego czasu jest troche wiecej to najczesciej rano jadlem jajecznice z 1-2 calych i kilku bialek lub omlet, czasem tez platki owsiane z bakaliami z mlekiem - o wiele lepsze niz same, tego sie nie da jesc ;) itp. rano trace za duzo czasu na przygotowanie 3 posilkow do pracy, dlatego wole [...]
wiec tak : Carbo wyrzucic,tunczyk moge zmienic na mintaja ? warzywa,owoce dorzuce zamiast carbo dam 2 banany Najbardziej mnie bolą te platki owsiane,to smakuje jak zaleje mlekiem troche sie zrobia pulchniejsze jakbym kupe jadl ;/// Moze makrela wedzona do twarogu do ryzu w posilku o 19:30 zamiast tunczyka? czy lepiej mintaj :P? Zmieniony przez - [...]
Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ubóstwiam ten przepis, jeszcze dodaje do masy trochę takiego gorzkiego kakao i po prostu masakra :P Mąkę zastępują płatki owsiane ;) http://www.sfd.pl/Nalesniki_Twarogowe-t453684.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 22:28:56
18.04.2013 DZIEŃ WOLNY Idę sobie pospać na BodyArt. Bolą mnie tak plecy, że zostałam zmuszona do rozciągania się. :\ POSIŁKI: 1. Serek wiejski, płatki owsiane, mleko 2% 2. Kurczak z warzywami 3. Omlet proteinowy 4. Pierś z indyka z warzywami i kaszą gryczaną 5. Twaróg z odżywką i jakieś tam orzechy dorzucę:) b= 140g ww= 235g t= 63g
jedz tłuszcz z białkiem to zabezpieczy cię przed nocnym katabolizmem 2.ryż biały powoduje większy wyrzut insuliny co jest przydatne po treningu gdy chcesz dostarczyć aminokwasy("rozbite białko") do mięsni, jeśli będziesz jadł pordukty które powodują duży wyrzut insuliny(poczytaj o indeksie glikemicznym :) ) po treningu i ew. rano [...]
Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]
Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]
hej się zjawiam ; ) Warto, byś całą dietę przedstawił w rzucie, czytelniej to wygląda. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj masz opisane jak się za to zabrać. Na pewno dobrze sprawdziły by się tutaj płynne koktajle płatki owsiane / jaglane - czy nawet ugotowana kasz jaglana/ ryż biały + [...]
Raj
