Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek)
Trening na mase
Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa
Typ budowy ektomorfik
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki...
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kuraka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo BX
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal
Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:53:25
Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:56:54