Dieta do sprawdzenia/poprawy

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa
Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek)
Trening na mase
Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa
Typ budowy ektomorfik




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki...
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kuraka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo BX

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal





Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:53:25

Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:56:54

po pierwsze EDYTUJ POSTY !!!!!
po 2 poprawiłem Ci dietę więc nie wiem czego jeszcze chcesz
carbo jak masz wykożystaj i więcej nie kupuj bo szkoda kasy ..... ile ? w zależności od zapotrzebowania go dawaj
mintaj jak najbardziej będzie lepszy od tuńczyka
płatki ? zobacz do działu kuchnia masz trochę przepisów z wykorzystaniem ich

i koniecznie zrób te proporcje btw które podalem bo zaleje Cię pięknie albo wątroba wątroba będzie miała ciężko

ja bym wyrzucił twaróg po siłowni...i co będziesz tak codziennie jadł;>

Twaróg po silowni? przeciez to ostatni posilek jest przed snem wiec jak wyrzucic twaróg? po silowni mam ryz + tunczyk?

A co do monotonnosci to moge zawsze zmienic ryz na kasze,makaron
a tunczyk zawsze idzie zamienic na jakas rybke inna
niestety jezeli cos sie chce to trzeba troche od siebie dac
Czekam na ocene speca

Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 14:38:28

Wywal Carbo po treningu. Zjedz już lepiej banana zamiast tego. Do płatków owsianych dodaj łyżeczkę miodu i pół łyżeczki cynamonu. Będą dzięki temu o wiele lepsze w smaku. Do pierwszego posiłku dorzuć jeszcze 1-2 jajka, żeby zwiększyć ilość białka. Zwiększ również ilość twarogu w ostatnim posiłku do 200g.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki... NIE MOŻESZ ale możesz dodać orzechów włoskich bakalii i je zjeść

3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami i oliwą

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą
Pierś z kuraka 100g
30g slonecznika
gdzie są warzywa ?

13:30
ww złożone kasza ryz czy makaron mięso plus oliwa i warzywa

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
dorzuć mała ilość warzyw

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo BX
nie lepiej zjeśc owoc suszony?

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
tuńczyka zamieniaj w ogóle go wyrzuć

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa!!!

POSUMOWUJĄC MASZ ZA DUŻO BIAŁKA DAJ GO 2g na kg masy ciała
TŁUSZCZY DAJ 1,3g na KG masy
a ww zacznij od 4,5g a nie od 7 człowieku!!!!

Wiec tak:
1 ja nie jestem w stanie zjeść płatków duzo rano wiec robie sobie albo koktajl z płatkami które miele w blenderze (przepis w kuchnia sfd) albo placki z owsa (przepis też w kuchnia sfd) i wtedy elegancko sniadanie wchodzi;p

2 twarogu nie tylko nie wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było.

3. nie jedz tunczyka, dużo rtęci. jest wiele wiecej innych lepszych opcji

4. carbo wogole nie pij bo to glownie wegle proste. Po treningu moglbys pic białko ewentualnie ale widze że stosunkowo szybko masz potreningowy wiec problemu nie ma.


Ogólnie dobrze to wygląda jak na moje oko

edit: fakt za duzo węgli



Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-11 15:00:15

HP300: z tym twarogiem masz racje, twarog po treningu jest zly, tylko na kolacje.
Dziwna jest ta twoja dieta, zadnych warzyw i owocow. Ja bym sie po kilku dniach pozygal.

wiec tak : Carbo wyrzucic,tunczyk moge zmienic na mintaja ? warzywa,owoce dorzuce zamiast carbo dam 2 banany

Najbardziej mnie bolą te platki owsiane,to smakuje jak zaleje mlekiem troche sie zrobia pulchniejsze jakbym kupe jadl ;///

Moze makrela wedzona do twarogu do ryzu w posilku o 19:30 zamiast tunczyka? czy lepiej mintaj :P?

Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 15:31:54

ktos jeszcze zechce sie wypowiedziec ? :P

BUMP - Bring Up My Post

.