platki owsiane

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g Za mało białka dodaj jajko lub sera białego. 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok Dodaj oliwę 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok - Makrela wędzona [...]

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]

sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g /sniadanie ok orzechy 30G B28 W110 T30 tutaj sprzydaloby sie jakies drugie sniadanie Przedtreningowy 12:30 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g /ok kujawski 25g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki B40 W75 T45 14:00 [...]

1.posiłek 3 jajka (same białko) gotowane /jedz całe jaja 0,5l mleka /za duzo mleka,daj płatki owsiane,orzechy,rodzynki 2.posiłek makaron 100g + 0,5l mleka/wyrzuc mleko,dodaj ser biały/piers z kuraka 3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem /wyrzuc herbatniki daj to co wyzej 4.posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół [...]

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]

...placki vel babeczki, vel muffinki zwał jak zwał robisz wieczorem, mieszasz wszystko zamiast mąki ryżowej mogą wlecieć płatki owsiane/ jaglane. Możesz z tego zrobić placki na patelni, mozęsz muffinki/ babeczki w pierkarniku max 30 min na 180 stopni i gotowe. Mega dobre. Nie kombinuj, bo masakra ;-) Miliony przepisów w dziale kuchnia, a Ty masz [...]

posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

Wiek : 29 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, Uprawiany sport lub [...]

Oligofruktoza, cukier, syrop glukozowy, płatki owsiane, ekstrudat zbożowy, otręby pszenne, kasza kukurydziana i pewnie coś jeszcze ale nie pamiętam :)

napisałem ci ze duzo lepszym wyjsciem przed treningiem beda platki owsiane + wpc

Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]

Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]

dużo tych kanapek. wywal mleko, tą śniadaniową zupkę rób na odżywce białkowej rozrobionej w wodzie. Przy okazji zwróć uwagę na to, żeby te płatki owsiane były górskie a nie ekspresowe. ...z reszta w ogóle jakaś dziwna ta dieta, w pierwszej chwili chciałem spróbować pomóc Ci ją poprawić, ale faktycznie lepiej będzie jak poczytasz o tym trochę sam. [...]

jeszcze raz: Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie. Jesz/ pijesz kiedy brakuje Ci w diecie białka. To 15 gr almette czy czego innego Cię nie zabije. Generalnie jedz rzeczy mało przetworzone i mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , [...]

1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 OK. MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC. 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 [...]

zdjęcie : http://imageshack.us/photo/my-images/69/20110812154.jpg/ wiek : 22 w/w : 183cm/80kg staż : 2 lata z przerwami c/cyklu : masa suplementy : gainer , wpc , nitrobollon 2 , aakg , creatine mega caps 1100mg ,cellpump(moj organizm nie toleruje , mdłości osłabienie wolne dni od kreatyny 2-3 tygodnie dieta : snaidanie płatki owsiane [...]