Jeść produkty nisko przetworzone np Chleb razowy,Ryż paraboiled,brązowy,kasze gryczaną,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,jajka. Z mięsa to ryby,wątróbka,pierś z kurczaka,wołowina,wieprzowina. Zamienić olej na oliwe,jeść dużo warzyw. Lecz przede wszystkim musisz sobie ułożyć diete bo bez tego może nie być efektów.
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
no ale sam pisze, że je posiłki w internacie, więc zazwyczaj wiadomo jakie jest tam jedzenie, dlatego myślę że gainer byłby lepszym rozwiązaniem niż białko solo ew. białko + płatki owsiane + tłuszcze
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
talia 94, klata 114 wystaje znacznie ponad brzuch:D śniadanie 2-3jajka chleb razowy.......... obiad normalny - 2 dania........ pomiędzy płatki owsiane, musli, serek wiejski banan itd - kolacja 200g ryzu i 150g mięsa - 3 steki.... tak to wygląda, oczywiście nie wypisałem wszystkiego...... proszę o pełne nazwy i co by się nadawało na 1 cykl bo [...]
Zamiast tego kup białko i zmiel płatki owsiane, taniej i lepiej wyjdziesz na tym. Tutaj masz tyle samo cukru niemal co białka. Zmieniony przez - Truth09 w dniu 2018-02-05 22:45:17
aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]
Musli zamień na płatki owsiane. Przed snem bez cukrów niestety, żadnych słodkości. Chleb, makaron i ryż oczywiście razowy? Kiedy trening? Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-31 18:21:28
Platki owsiane 70g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 10ml Ser twarogowy półtłusty 60g Jabłko Pomidor Marchew 2 tabsy tranu II posiłek: Chleb zytni razowy 40g Ser topiony edamski 20g 2 nektarynki III posiłek: Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 50g Marchew Ogorek Sok pomarańczowy 200 ml Oliwa z oliwek 10 ml IV posiłek: Czekolada 3 kostki V posiłek: [...]
[...] .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?mamPosiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g [...]
Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]
Płatki owsiane to nie są czyste węgle bez żadnej innej wartości - mają mikroelementy, witaminy. Gotowanie czegokolwiek z reguły powoduje utratę części wartości odżywczych, bo witaminy "giną" pod wpływem temperatury. Jeśli komuś nie szkodzą surowe, to jest to bardziej odżywcza opcja.
Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]
To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy
