co do białka: nie bądź taki dokładny Jak potrzebujesz 30g to są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe [...]
tunczyk oczywiscie ze w sosie wlasnym reszte zmian postaram sie wprowadzic tyle ze po makaronie elegancko mi sie cwiczy a ryz+ser to raczej smieszne polaczenie moze lepiej platki owsiane a jajka dlaczego nie moga byc dziennie?? i tak nie jem codziennie ale tak z 3-4 razy w tyg jem i nic mi nie jest wiec chyba nie zaszkodzi
* I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa [...]
Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 9.00 Posiłek 3 - 13.00 [...]
Nie porównywałbym tego tak że śliwka z cukierka to zdrowy cukier a czekolada zły. Zdrowe czy nie to zależy od dawki zdrowe węgle w nadmiarze okazują się szkodliwe. Np płatki owsiane niby zdrowe węgle a niektórym szkodzą. 4g węgli dla osoby z wysoką intensywnością może się okazać w porządku.
Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]
Dzień 5 Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Kanapka z piersią i warzywami. 3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. J.W. 5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem Trening Martwy ciąg 12/12/10/10 [...]
Dzień 7 Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie 8-) Dieta 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na [...]
I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]
Przede wszystkim wyrzuć te wafle przepełnione skrobią i ten pszenny chleb, uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Poza tym zróżnicuj źródła lipidów i wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa. Jak już wcześniej zostało wspomniane, kolacja jest dość uboga, w dodatku płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć [...]
No ja bym się nie bawił w robienie piersi rano, ja bym zrobił to tak: 1.Płatki owsiane 120g, rodzynki 30g, słonecznik 30g w mleku 0,5% Trening (po godzinie/2) 2.carbo 50g,banan, chleb żytni z szynką (dużo szynki), serew wiejski 150g lekki :D 3.chleb żytni z szynka, banan 4.Obiad jak wyżej napisałem 5.ww 6.Kolacja makaron 100g 7.Twaróg chudu 150g [...]
generalnie jesz dobrze, ale chyba o conajmniej jeden raz za rzadko, chociaż jak napisał Atomic - jesli masz z tym efekty to spoko. ja bym dorzucił jeszcze na przykład płatki owsiane między obiadem a kolacją albo ok. 20:00 - 21:00 Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
hmm... nie wiem, możesz spróbować, ale będą twarde. jeśli Ci to przejdzie przez gardło, to nie ma problemu. jesli nie, to spróbuj najpierw je podgotować chwilę w wodzie, potem odlej wodę i zalej jogurtem. powodenia PS. ale jesteś szybki - chyba najpowszechniejsze są płatki owsiane górskie, co do zawartości cukru to nie pamiętam, ale nawet [...]
