platki owsiane

Dziękuje za odpowiedź Obliques :) Zatem przyjmując na początek zapotrzebowanie na poziomie 1700kcal, dokładniejsza przykładowa dzienna rozpiska. Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 100g 20B, 16T, 63W, 483k. Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzyw 39B, 16T, 26W, 404k. [...]

Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (tym razem koktajl dla odmiany ) Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Ser [...]

Dzięki za odpowiedzi, będę pracować nad sobą na pewno Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (w postaci placka ) Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka [...]

Hello Ladies, Dzisiejsza miska: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź marynowany 100g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Awokado 40g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 200 g, Orzechy [...]

Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Łosoś wędzony 120g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g W sumie: 121B, 80T, 111W, 1698 [...]

Miska na dziś... Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki suszone 30g Posiłek 2: FIlet z kurczaka 150g, Oliwa 10g, Chleb orkiszowy 35g Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa W sumie: [...]

Tymczasem dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 10g, Brzoskwinie 100g Posiłek 2: Sardynki 150g, Chleb orkiszowy 35g Posiłek 3: Wątróbka z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 25g, Warzywa W [...]

I jeszcze dietka dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia 100g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 140g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 150 [...]

I obiecane menu z dzisiaj z wypasionym drugim posiłkiem Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Banan 100g Posiłek 2: Filet z kurczaka 50g, śledź 100g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, [...]

Dzisiejsze menu :) Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinie 100g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Wątróka z kurczaka 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Schab bez kości 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g W sumie: [...]

Martucca, dzięki za przepis Natomiast menu na dzień dzisiejszy: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 25g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Brzoskwinia 100g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Jajko, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 15g, [...]

Dzisiejszy jadłospis Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Wołowina,rostbef 150g, Jajko 100g, Białko jajka kurzego 75g, Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Warzywa (Tortilla,mniam ) Posiłek 3: Krewetki koktajlowe 150g, Makaron pełnoziarnisty 25g, Warzywa Posiłek 4: Śledź wędzony 70g, Warzywa [...]

Dzisiejsze jedzonko Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Śledź wędzony 140g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 132B, [...]

I dzisiejsze menu z mniejsza ilością kalorii Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Makrela wędzona 100g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa [...]

I jeszcze dzisiejsza miska: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Wątróbka z kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Po treningu: Odżywka 30g Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa [...]

Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g. Rodzynki 10g Posiłek 2: Schab 150g, Warzywa Posiłek 3: Makrela wędzona 100g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g W sumie: 125B, 74T, [...]

I jedzenie: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 150 g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Twaróg 50g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 25g, 1 jajko, Warzywa Posiłek 4: Schab 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 148B, [...]

Menu z dziś: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 150 g Posiłek 2: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g Posiłek 3: Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Mięso z kurczaka 150g, 1 jajko, 1 białko, Warzywa Posiłek 4: Makrela wędzona, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g 132B, 72T, 98W, 1584 kalorii [...]

Hej Martucca, jeśli mogę coś sugerować, potrzymajmy tą dietę jeszcze 2 tygodnie - w najbliższym czasie jadę na kilka dni do rodziców i wiem, że nie będę tam w stanie trzymać się wszystkich wskazań diety a nie chciałabym, żeby poniedziałkowe pomiary (które to nastąpią zaraz po tym wyjeździe) stanowiły odnośnik. Co więcej, Twój trening zaczęłam [...]

Miska z dzisiaj: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Wieprzowina 150g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z udźca indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g Posiłek 5: Makrela wędzona 110g 123B, 76T, 100W, 1607 kalorii