platki owsiane

18/8/16 Klata biceps cardio 1. Brama wstępne zmęczenie 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]

Próbowałem coś przyciąć ale zostało jeszcze trochę zastanawiałem się nad zamiennikiem makaronu ale nie ma zbytnio czegoś równie kalorycznego ale z małą ilością białka zamieniik makaronu : ryż, kasza gryczna, płatki owsiane , kasza jeczmiena etc. ale generalnei bialkiem z makaronu nie ma co sie przejmowac, licz sie pelnowartosciowe (np. mieso, jaja [...]

Troszke zmodyfikowalem:) Śniadanie: -platki owsiane z 300ml mleka -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa -omlet z 3 jaj Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu [...]

witaj, to czy bedziesz potrzebowal jakiejs odzywki, zalezne bedzie od tgeo co zjadasz na codzien, a nie jakie masz zapotrzenowanie stricte, wteyd odpowiendio komponuje sie posilki tak, aby pokrywaly sie z zapottrzebowaniem Otóż zjadam tak, Wstaję rano piję herbatę i zazwyczaj kanapkę z serem bądź nutellą albo płatki owsiane. Na obiad zazwyczaj [...]

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]

7:00 Platki owsiane + mleko+orzechy włoskie warzywa jajecznica 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany [...]

Nie , niechce mi sie tylko tyle czytałem o dietach itp i nic mi nie pomogło poprostu chce miec czarno na bialym np "Sniadanie platki owsiane ,jakies tam + 4 kanapki z serem" .. a tak wg moge nawet zaplacic sms'em :)

"Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu ryż/makaron + warzywka" odpowiedź na to JOWWW - "Kolego trening jak trening, ale Twoja dieta to jest dopiero armagedon! Te kilogramy, które zrobiłeś to trochę [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

j/w i nie jedz takiego syfu jak jogurty owocowe nie ma tam owoców ale jest dużo cukru. Do diety włącz płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, ryby, kurczaki, warzywa oraz oliwe np. z oliwek

[...] ukda z kurczaka B 20g w 80g >>>> lepiej piers z kurczaka a nie udko Pozatym mniej wiecej ok... ale moglbys troche urozmaicic np. rano jak napisal nemezis zjesc platki owsiane z mlekiem, a np. o 20:00 zamiast ryzu zjedz 100g makaronu z jogurtem. Moglbys tez dodac inne zrodla bialka jak np. ser twarogowy chudy, czy bialko jaj. Dodaj [...]

Powtorze to jeszcze raz. Sniadanie na na celu uzupełnienie ubytku glikogenu watrobowego i miesniowego oraz dostarczenie energi na nastepne pare godzni. W twojm przypadku dochodzi jeszcze trening który tez zuzyje duze iliści energi. Posiłek powinien zawierac troche fruktozy (owoce) (odbuduje glikogen watrobowy) i ww złożonych aby pozyskiwać [...]