platki owsiane

DT: 1. wywal: chleb, ser , kielbase zamiast tego daj np. platki owsiane i orzechy 2 i 3 wieprzowa lopatka dosc duzo tluszczy jak sie wliczy w bilans to jeszcze ujdzie ale u Ciebie za duzo tluszczy jest ogolnie no i w drugim 100 g ryzu a 3 50 ktory jest w dodatku przedtreninowym ? dlaczego tak ? jak juz na odwrót daj z 70 i 80 odpowiednio w 2 i [...]

ja nie robie tragedi tylko nie napisałem ze 1 dzien tylko tak cwiczysz pozatym przydał by sie jakas energia np(ww-80% b-20%) płatki owsiane i troche białka(twaróg + omega-3+ witaminy)-przykładowo, pwmietaj ze posiłki przed i po treningowe sa najwazniejsze

[...] uginanie przedramion stojac, szrugsy, PULL2. mC, podciaganie na drazku, uginanie nog lezac,mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. Co do diety: I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc .II posilek 4 jajka na miekko + warzywa surowe, III posilek 1 torebka ryzu ciemnego lub kaszy gryczczanej, IV posielek, mieso gotowane lub na [...]

[...] 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob: Do do Diety: I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc . II posilek 4 jajka na miekko + warzywa surowe, III posilek 1 torebka ryzu ciemnego lub kaszy gryczczanej, IV posielek, mieso gotowane lub na [...]

WPC Protein Plus V3 - SFD 30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak 200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g [...]

[...] tu sobie daj jakies cwiczenia wedlug siebie przykladowa dieta bez wyliczen: Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -rodzynki -platki owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: [...]

Chodziło mi o to, że jest wiele zamienników, ale rozpisze je skoro nalegasz.. : 8:00 śniadanie platki owsiane 50g mleko 250ml 3 bialka i 1 zoltko ciemny chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z [...]

margaryna od razu do wywalenia i: śniadanie ok posiłek 2 zamień szynkę na pieczone/wędzone mięso posiłek 3 jw posiłek 4 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu i 100g kury posiłek 5 zakładam że to po treningowy: makaron 100-150g i 150g kury minimum posiłek 6 wszystko tu jest. białko + albo tłuszcze, albo węgiel czyli: twaróg+oliwa lub [...]

płatki owsiane jako posiłek mogą być tylko dożuć do nich troche białka no i zdrowych tłuszczy i czy wogule masz diete jak nie to zapraszam do postów podwieszonych

płatki owsiane raczej z mleczkiem ; )) mozna dodać jogurt naturalny. na wieczor ok 22 zjedz sobie np twarog zmieszany z kefirem naruralnym, na obiad np mielone z indyka z makaronem , piers z kurczaka(duszona) z ryzem (cos z tego) ogolnie powinno cos dac, jeszcze zalezy jak duzo tego zjesz dokladnie :) nie wiem ile masz wzrostu i wagi ;)

Dałam tylko główne produkty. Przyprawy też sa i tłuszcze (mam na myśli oleje. W każdym posiłku były oprócz podwieczorka. Czasem pisałam, czasem nie.) Śniadanie: 3 gofry (mąka z ciecierzycy, przyprawy, jaja, mleko sojowe, siemię iniane, olej rzepakowy) z kiełkami, posmarowane małym serkiem wiejskim bez laktozy, warzywa Śniadanie 2: 2 kawałki [...]

Marian1905 ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze [...]

7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy 9.30 - w szkole Pieczywo razowe Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW [...]

rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

no w szkole czyli jakis kotlet ryba surowka ziemniaki ryz makaron.. na sniadanie przeciez platki owsiane mam ?

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

no nie mam takiego typowego jadlospisu z wyliczeniami co do gramow i kalorii, chcialem jesc to co zdrowe, co ma duzo bialka, np ryz, ryby, platki owsiane, piers kurczaka itp.

ok. mowicie DIETA, to znaczy ze codziennie mam jeść to samo? na sniadanie moge jesc platki owsiane z bakaliami naprzyklad, w pracy wypije gajnerka , na obiad ryz z bialym serem, podwieczorek - gainerek, kolacja - tunczyk da sie tak jesc codziennie jedno i to samo?