redukcja + spalacz thermo speed + kreatyna cm3

Witam Serdecznie
Proszę o wypowiedzenie się na temat i doradzenie...
Ćwiczę od 8 mies na masę. Od 3 tyg jestem na redukcji po każdym treningu 45 min na rowerku. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, mam dietę, Stad moje pytanie czy mogę wrzucić do redukcji spalacz thermo speed + kreatyna cm3 , badz sama kreatyne, czy da to lepszy efekt?? Dodam jeszcze ze biorę cały czas bcaa.

kreatyne mozna brac przy redukcji, jednak aby polepszyc efekty nie pomoze
wrzuc diete,trening i ankiete, bedziemy kombinowali dalej

Ale przy takich ćwiczenaich jak teraz wykonujesz fat ucieka? Bo jeśli tak to nei widzę sensu wrzucania spalacza, jak waga stanie i lustro, wtedy go użyj.

Szczerze powiedziawszy, to spalacz Ci nie jest potrzebny dopóki tłuszczyk leci i póki możesz ucinać kalorie z diety. Przez pierwsze 2 miesiące organizm sobie bardzo dobrze radzi ze spalaniem, potem można pomyśleć o ekstrakcie z zielonej herbaty itp, a na ostatnie docinanie można jakiś spalacz dorzucić. BCAA jest ok, nie powinieneś stracić masy, a kreatyna na redukcji jakoś wiele nie da. Mógłbyś o niej pomyśleć po redukcji, jak wejdziesz ponownie na masę.

Dzięki zaraz rozpisze diete do oceny trening Push%Pull . Push 1. przysiady, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangilelek skos dod, pompki na poreczach wersja na triceps, Push2 przysiady, wyciskanie, wyciskanie sztangielek siedzac , wykroki, francuz lezac za glowe. Pull1. MC , wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy, PULL2. mC, podciaganie na drazku, uginanie nog lezac,mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. Co do diety: I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc .II posilek 4 jajka na miekko + warzywa surowe, III posilek 1 torebka ryzu ciemnego lub kaszy gryczczanej, IV posielek, mieso gotowane lub na parze, kurczak badz tyba+ surowka warzywna. V=III posilek VI- pol kostki twarogu chudego+ warzywa , miedzy posilkami jakis kefir naturalny badz jogurt

badz myslalem nad takim treningiem PN klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15, unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 ,unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha 5x25, unoszenie nog na lawce lub zwisie 5x25, 2 dzien,plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 15, podciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie 3x12 15 , sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 15 MC 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku

cwiczylem Push&Pull prosze o poprawe w treningu, ktory zestaw cwiczen bedzie lepszy

A może postarasz się wysilić i napisać to trochę czytelniej?

Push%Pull .
Push 1. przysiady
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie sztangilelek skos dod
pompki na poreczach wersja na triceps
Push2
przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedzac
wykroki
francuz lezac za glowe.
Pull1
MC
wioslowanie,
zuraw,
uginanie przedramion stojac,
szrugsy
PULL2.
mC,
podciaganie na drazku
uginanie nog lezac,
mlotki stojac,
face pull.
Zakres ruchow 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob:
Do do Diety:
I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc .
II posilek 4 jajka na miekko + warzywa surowe,
III posilek 1 torebka ryzu ciemnego lub kaszy gryczczanej,
IV posielek, mieso gotowane lub na parze, kurczak badz tyba+ surowka warzywna.
V=III posilek
VI- pol kostki twarogu chudego+ warzywa , miedzy posilkami jakis kefir naturalny badz jogurt

w ten sposob:
1 Dzien:
klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15,
rozpietki 3x15,
wyciskanie na maszynie 3x15.
barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15
unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15
brzuch, spinanie brzucha 5x25,
unoszenie nog na lawce lub zwisie 5x25,
2 dzien:
plecy: sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 15,
podciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie 3x12 15
sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 15
MC 4x12
biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15
uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20
triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15
pompki na poreczy 3x 15
dzien 3
uda: przysiady 4x20,
prostowania nog 3x15 25,
uginanie nog 3x15,
lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30
brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku
Ktory z wariantow cwiczen bedzie lepszy? Prosze o pomoc o poprawki....

Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 176
Staż treningowy : 8mies
Obwód pasa : 88
Obwód klatki piersiowej : 104
Obwód uda : 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : za malo czasu xD
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : dieta na mase, przykladowa gotowa rozpisana na necie
Wrażliwość na stymulanty : nie
Możliwosci finansowe :
Cel/problem/opis : redukcja
Moje dokladniejsze wymiary w razie potrzeby