w ten sposob:
1 Dzien:
klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15,
rozpietki 3x15,
wyciskanie na maszynie 3x15.
barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15
unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15
brzuch, spinanie brzucha 5x25,
unoszenie nog na lawce lub zwisie 5x25,
2 dzien:
plecy: sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 15,
podciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie 3x12 15
sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 15
MC 4x12
biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15
uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20
triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15
pompki na poreczy 3x 15
dzien 3
uda: przysiady 4x20,
prostowania nog 3x15 25,
uginanie nog 3x15,
lydki
wspiecia na palce stojac 2x20 30
brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku
Ktory z wariantow cwiczen bedzie lepszy? Prosze o pomoc o poprawki....