z jogurtów i oliwy miałem zamiar robić różne sosy typu czosnkowy itp, dlatego jest on praktycznie w każdym posiłku, jednak jesli dobrze zrozumiałem z wypowiedzi to chyba nie jest on zły tak? mogę płatki owsiane zastąpić np chlebem razowym? ryż biały również mogę na coś zamienić, makaron ciemny graham bedzie lepszym wyborem? bo szczerze podchodzi [...]
no to mleko jesli maslanka nie pasuje. a zalezy mi raczej na weglach. i dodac tam jakis owoc, np. 1 banan i lyzke cukru? a i czy mozna dwa razy dziennie jesc platki owsiane?
Może być meta, mogą być np płatki owsiane jak lecą w pierwszym posiłku. Niektórzy tak mają. To jakoś nagle teraz się zaczeło? Spróbuj dorzucić jakiś Colon C, mi trochę pomaga :-)
nikt ci diety nie ulozy a poradze ci cos zacznij jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem [...]
Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]
Czy takie ćwiczenia jak np : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych klatka i triceps a brzuszki będę robił z bicepsem to dobre połączenie? Do tego przed treningiem jakieś płatki owsiane wsune z jogurtem naturalnym lub ryż brązowy ze startym jabłkiem, a po treningu jakiś banan z ryżem i sok. Czy takie [...]
Moze dieta nie jest taka porzadna ale dlugo jestem w szkole wiec wiecie..... rano. platki owsiane z mlekiem 4 jajka i 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem i pomidorem 2 sniadanie kanapki jak powyzej gdyz jestem w szkole... obiad to co mama ugotuje + woreczek ryzu zazwyczaj sporo makaronu jem na obiad kolacja 5 jajek woreczek ryzu z dzemem..... [...]
nie lubie ich, ale jak dodam np banana, platki owsiane i wypije to nie czuje smaku jajek Zrób tak,żeby czuć przyjemny smak,a nie jedynie zniwelować niechciany;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:17:48
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
możesz bazować na szejkach, nie tylko słodkich ale i wytrawnych (jak lubisz), blendujesz, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe, owoce, wpc, lub twaróg, serek wiejski, awokado, masło orzechowe, olej kokosowy, jogurt naturalny, kfir, maślanka i masz pełnowartościowe posiłki, możesz też kupić białko bezsmakowe i z warzywami robić szejki na "słono"
płatki owsiane można jeść... a tłuszczu nie czerp z margaryny itp jak już jesz chleb to np daj na niego jajecznicę i warzywo i już masz WW-chleb Białko-jajecznica T-z jajek błonnik-warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajna butelka omegi %-), generalnie na śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie [...]
[...] w pracy moge na luzie szamac o korej chce Deficyt kalorczny na zero 3000 kcal b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal 6 00 przed treningiem platki owsiane 100g bialka jajek 250 g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g 12 00 ryz po ryzu [...]
Uzupełniłem wymiary w profilu. Dieta: 6:20 2x thermo fat burner 6:30 Płatki owsiane 4łyżki, 200ml mleka 9:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 10:20 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 13:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 16:00 Ryż+warzywa+ Kurak (nie zawsze) + (nie weim czy mozna) [...]
