platki owsiane

1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek OK, możesz warzywo dodać. 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce. 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka [...]

Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]

Zmniejsz białko trochę, i ogólnie węgle ( te z wysoką zawartością błonnika ) następnie rób eliminacje, czyli ina parę dni wyrzuć z diety: jeden składnik i obserwuj organizm np. płatki owsiane jak nie przejdzie to makaron razowy.

lepiej płatki owsiane mniej przetworzone

a niemożesz jesc kasz makaronów tylko płatki owsiane sa najlepsze reszta strasznie przetworzona

rano wyrzuc banana, maslo. po treningu mozesz tez dac piers z kurczaka\indora w ostatnim posilku wyrzuc platki owsiane i mleko wpc mozesz brac odrazu po treningu, serek wiejski mozesz wcinac bez problemu, np zamiast twarogu Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-03 20:48:32

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

DZIEŃ 1 DIETA: Posiłek 1 : Płatki owsiane 80g + Mleko 3,2% 250g Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Kapusta czerwona 70g Posiłek 3 : Jaja kurze 220g + olej 20g + schab wędzony 60g Posiłek 4 : Herbatniki 60g + Jogurt wiśniowy 140g Posiłek 5 : Twaróg chudy 250g + Śmietana 18% 60g + Pomidor + Muszle ze szpinakiem 160g KCAL 2422 | Białko 146g | Węgle [...]

w nagrode spis najlepszych produktów z którychpowinna składac się dieta , im więcej w tygodniu masz zróżnicowania tym lepiej białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , [...]

koniecznie zabierz pojemniki, ryż, kura , płatki owsiane i nie tańcz, bo szkoda wypłukać glikogen mięśniorki Ci spadną... %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-09-29 17:49:54

platki owsiane chyba najtansze

Normalnie po areobach wypada mi posiłek 4 , czyli rano po aero zjeść pełnowartościowy posiłek a posiłek nr 1 pominąć? Czy po prostu po aero jeść płatki owsiane i dalej według rozpiski?W tym rzecz że między posiłkiem 3-4 nie mam żadnego treningu , to nie problem?

chodzi mi o to czy mogę spożywać jednego dna ok 50 gram protein z olipmu (75% czystego białka) rano jem płatki owsiane, w szko,e 2 kanapki, obiad, ryż+mięso, kolacja biały ser + jajecznica

Mi sie wydaje, że po treningu najpierw od razu po treningu carbo a po około 25 minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko. A co do [...]

Robię właśnie te ciasto, bo nie wchodzą mi płatki owsiane. Chciałem jakoś połączyć pożyteczne z przyjemnym po prostu :). W zasadzie mogę tak zamienić, byłoby nawet chyba lepiej. Bo z tego mleka, jaj i bananów robię po prostu takiego szejk, by wszystko płynne było. Dziękuje wszystkim za pomoc także :). Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu [...]

sposob na platki owsiane - kupujesz mlynek do kawy , mielisz je , nastepnie wsypujesz do bidonu, dolewasz wode oraz dodajesz odzywke bialkowa i wypijasz to w 30sek. smak platkow praktycznie zanika pod wplywem bialka. pozdro:) Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 16:56:52

[...] moja waga przed 115 kg i 192 cm wzrostu. obecnie spadlem do 90kg, ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog [...]

No dobra, co do białka to jest wiele opcji. Często razem z bcaa pije mieszanke Whel gold Optimum- jak dla mnie najlepsze białko. Tylko te węgle mnie caly czas zastanawiają... Próbowałem już nie raz jeść np. ryż na noc, lub płatki owsiane i czułem , że się zalewam. Chyba najkorzystniej będzie dla mnie tylko lekko uzupełnić glikogen np. Vitargo.

zrobilem poprawki: Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: [...]

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??