Dobrze policzone?? :/

Witam waże 70kg 180cm wzrostu mozomorfik 17lat Obliczałem zapotrzebowanie na kalorie i mam pewne wątpliwości co do wyników :(
Wyszło Mi:
2734 Kcal
Węgle 100gr niewiem czemu tak mało ;/
Tłuszcze 197g a tutaj niewiem dlaczego tak dużo :( a może jest dobrze??
No i zapotrzebowanie na białko obliczyłem 140g
Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle obliczone to prosze o korekte albo o napisanie czy to jest dobrze obliczone i wgl bo ja już sam niewiem. jak patrze po innych dietach to są np.
2800kcal
ponad 200g węgli
tłuszcze 80g więc nie wiem dlaczego ja np mam 197g
A ludzie mają wiek wage i wzrost taki sam albo bardzo zbliżone do mojego. Pomocy.!

co jest Twoim celem bo jesli masa to:
wegli za malo(~1,4g) , tluszczy za duzo (~2,9g) ,białko (~2g)

Zrob tak zeby wegle wynosily 4-5g na kg masy ciala ,a tluszcze 1,3-1,5g ,bialko podbij do 2,4g.

Tak w ogole to rozpisz diete i pokombinujemy..



Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-03 11:26:27

Celem myśle że jest narazie zrobienie mięśni, więc masa nie zabardzo ale chce troche urosnąć :) ale też niechce żeby mnie zalało i wgl. a chudy to też nie jestem xD

No właśnie diety nie mam bo chciałem ją ułożyć patrząc na ilośc kalori węgli tłuszczy i białka no i właśnie zauważyłem że tak dziwnie mi wyszło (tzn może mi sie tylko wydaje że dziwnie) dlatego do was o rade sie zgłosiłem jak już to będe mieć dobrze wyliczone to będe układać diete na cały tydzień :)

To czyli jak obliczyłem po twojej poradzie wyszło :
Węgle 350g
Tłuszcze 100g
Białko 170g
Czyli teraz by było dobrze??

jak chcesz zrobic miesnie

nie bedac na masie

To czyli jak obliczyłem po twojej poradzie wyszło :
Węgle 350g
Tłuszcze 100g
Białko 170g
Czyli teraz by było dobrze??

Teraz bylo by wporzadku..

Uloz Sobie diete i ja wklej ,wtedy sie zobaczy..

jak masz troche fatu i mezo daj na poczatek z 4,5g wegli reszta ok.

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D

1 Posiłek
-Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1)
-Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1)
-Banan 100g BTW (1/0,3/21,8)
-Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2)
B:20,2 T:15,2 W:108,2
637Kcal
2 Posiłek
-Szynka z piersi kurczaka 60g BTW (12,7/0,7/0,1)
-Chleb źytni pełnoziarnisty 200g BTW (13,4/3,6/96,6)
-Masło Extra 20g BTW (0,2/16,5/0,2)
B:25,2 T:19,2 W:96
676Kcal
3 Posiłek
-Wołowina pieczeń 100g BTW (20,9/3,6/0)
-Brokuły 100g BTW (3/0,4/2,7)
-Oliwa z Oliwek 10g BTW (0/9,6/1)
-Orzechy włoskie 15g BTW (2,4/9,1/2,3)
B:25,2 T:21,2 W:4,1
320Kcal
4 Posiłek (Przed Treningiem)
-Ryż brązowy 150g BTW (10,6/3/103)
-Pierś z kurczaka bez skóry 150g BTW (32/2/0)
B:42,6 T:5 W:103
633Kcal
5 Posiłek (Po Treningu)
-Ryż brązowy 150g BTW (10,6/3/103)
- I TUTAJ NIE WIEM CO DALEJ :(((((

6 Posiłek
-Ser twarogowy pół tłusty 100g (18,7/4,7/3,7)
-Płatki owsiane 100g BTW (11,9/7,2/62,4)
-Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1)
-Oliwa z Oliwek 10g BTW (0/9,6/1)
B:32,2 T:20,2 W:71,2
626Kcal

Wyliczone zapotrzebowanie :
Węgle 350g
Tłuszcze 100g
Białko 170g
Kcal ~2800
A wyszło :
Węgle: 485 za dużo ;/
Tłuszcze 84 za mało ;/
Białko 166 w sam raz :)
Kcal ~3400 :(

Prosze o jakieś rady czego dodać co wyrzucić czego zmnejszyć ilość itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w ilościach xD
A tak na marginesie to bardzo bym chciał coś w tej diecie zamienić żeby włożyć serek wiejski bo lubie bardzo i mam jeszcze WPC 80 (wiem że to jest to uregulowania ubytku białka w diecie) no ale chciałbym to wkącu zjeść bo leży i leży ;/ więc prosiłbym o wyrzucenie czegoś w wsadzenie WPC i wiejskiego :D Czekam na Odp

rano wyrzuc banana, maslo.

po treningu mozesz tez dac piers z kurczaka\indora

w ostatnim posilku wyrzuc platki owsiane i mleko


wpc mozesz brac odrazu po treningu, serek wiejski mozesz wcinac bez problemu, np zamiast twarogu

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-03 20:48:32

Aha ok :) Jeszcze ktoś ma jakieś sugestie co zmienić i wgl?? może dodać gdzieś jakieś warzywa owoce??

przed treningiem daj jakas rybe ,a po treningu zjedz piers..

z kolacji wyrzuc platki i mleko , to maslo w 2 posilku tez raczej nie potrzebne ;)