Rzezba 2500kcal dobrze policzone?

Moj wzrost 185cm waga 90kg. Obecnie robie redukcje rano a6w wieczorem silka umiarkowanie i aeroby dosc intensywnie. Staram sie jesc w okolicach 2500kcal na dobe. Moglby ktos poprawic moje zapotrzebowanie jezeli zle policzylem?

Tylko po co mam to zliczac jak juz wyzej pisalem, ze nie mam zamiaru zmieniac i sie tego trzymac. Teraz mam ciezki okres w szkole jak sie uspokoi to wtedy moze. Co do diety to wyglada tak:
Po przebudzeniu a6w
I posilek: Platki goldflakes okolo 120g i okolo 0,3l mleka -> wiem wegle proste ale to pierwszy posilek wiec mozna sobie pozwolic
II posilek przed wyjsciem do szkoly: 100-120g chleba i mniej wiecej tyle samo bialego sera.
III posilek w szkole: 2 bulki z chuda szynka
IV posilek po szkole przedtreningowy: zalezy co matka ugotuje na obiad jakas zupa lub mieso
V posilek potreningowy: wegle tutaj sie zmienia zalezy co mi sie zachce
VI posilek nie zawsze wystepuje zalezy od rozkladu kalori: jakies bialko najczesciej puszka tunczyka w sosie wlasnym + kawalek chleba
Przed szkola i treningiem pijam jeszcze Zywiec Zdroj Smakolyk po treningu juz tylko zwykla wode. Aha i ile te 2 bulki moga miec kcal? Ja ocenilem na 500-600kcal.

według jakiego wzrosu je liczyłeś ?

Jakie B/T/W ustaliłes na 1kg ciała? napisz coś więcej...

Liczylem wedlug postow podwieszonych i pytam sie czy prawidlowo ustalilem zapotrzebowanie 2500kcal to juz po odjeciu 500kcal. B/T/W nie policzylem. Staram sie jesc wieksza ilosc bialka. Ciezko mi teraz utrzymac scisla diete podczas szkoly. We wakacje moze zrobie cos bardziej konkretnego. Dieta standardowa, zadna niskoweglowa. W miare dnia coraz mniej wegli i bialko na noc. Posilek potreningowy wegle, przed treningiem malo wegli.

tak na oke 2500kcal powinno być okej

I jeszcze mam jedno pytanko. Ktora dieta podczas redukcji jest skuteczniejsza: standardowa czy niskoweglowa ckd itp.??

kurcze, ja czegos nie rozumiem, jesli wyliczyles zapotrzebowanie, a nie liczysz BTW to skad wiesz ile w ogole kalorii dostarczasz ?

Przeciez pisze na kazdym produkcie ile ma kcal, a nie zawsze pisze ile gram BTW. I sa jeszcze roznego rodzaju tabele wiec nie rozumie w czym problem .

nie powiedzialbym, ze na kazdym pisze :) A w takich tabelach jest wlasnie podzial na BTW wiec co za problem od razu zliczyc :P

coverley https://www.sfd.pl/temat89657/ "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników"

Pomiedor i co chcesz mi przez to powiedziec?