Teraz powinno być troszke lepiej 8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś 19.00,21.00 -Trening 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym 10.30 -Twarog
8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa Malo owsianych, dodaj tez orzechow, zamiast warzyw - owoc 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym Brakuje porzadnego zrodla bialka, np. mieso, jajka, ryba Chleb najlepiej pelnoziarnisty, dodaj warzywa 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa Dobrze byloby jakbys tutaj [...]
więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy
nie nic innego nie brałęm. A co do diety to nie mam zadnej wyszukanej. Ale probóje sobie układać produkty które maią duzo białka , węglowodanów itp. A na noc oczywiscie płatki owsiane hehe. A jakie som inne suplematy ( czy cos takeigo ) której dają duzy efekt na mase ? ?
A jeszcze jedno pytanie z innej beczki, nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki [...]
Nie opieraj sie na 1zrodle WW, jest sporo doskonalych zrodel, i trzeba urozmaicac, wybieraj produkty z pelnego ziarna: kasze,ryze,makarony,platki owsiane, chleby razowe to najlepsze zrodla WW ktore trzeba uwzglednic w diecie (chleb nie koniecznie) aczkolwiek jesc zamiennie aby nie zwariawac, i na ogol wszyskto jest jak njabrdziej ok
1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml/daj ryż bązowy 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest [...]
budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr brak zródła bialka 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") [...]
Rano ok. 8 zjadłem talerz mleka+płatki owsiane(jakieś 80g) i serek. Jakieś 10min temu bułkę z serem edamskim+rama+2plastry jakiejś wędliny. Trochę po 11 trening. Ok. 12 zjem: gainer I 60g, tuńczyk w oleju 80g, chleb żytni 2 kromki+rama. Zazwyczaj po treningu poza gainerem, będę jadł pierś z kurczaka lub kabanosy, ale dzisiaj nie ma takiej opcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I ( przed szkołą 6:30 godz. ) -jajecznica -tran -płatki owsiane Posiłek II ( w szkole 8-10 godz. ) -makaron z ryżem -pomidor z oliwą z oliwek Posiłek III (w domu 14-16 godz. ) -pierś z kurczaka -surówka z kapusty,ogórka,marchew -oliwa z oliwek Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]
ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]
ej ja nei jestem kulturysta, na sniadanie mam platki owsiane na wodzie - ale jem z jogurtem naturalnym na razie plus cztery jaja (na twardo, miękko, jajecznica z warzywami, itp).. nie musze zrywac sie po nocy aby przygotowac sobie i odmierzac, raz to zrobisz i wejdzie ci w nawyk..porcja to porcja..
