platki owsiane

[...] ja ukladal to on wie czego mu brakuje jesli bialka - drob, ryby, nabial - jesli sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby wymienilem zrodla, [...]

w skrócie jest to indeks który pokazuje jak szybko trawia sie te wegle i jakis powoduje wyrzut insuliny do krwi, wegle proste czyli o wysokim ig powoduja duzy wyrzut insuliny bo juz w jamie ustnej zaczynaja sie trawic i po chwili znowu jestesmy glodni, a wegle o niskim ig powoli sie rozkłdaja i insulina jest na stałym poziomie dlatego mozna [...]

policzonego wszystkiego nie mam co do grama mniej więcej wygląda to tak I posiłek płatki owsiane ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV [...]

[...] ilosc wegli po ktorej sprawdzam czy idzie waga w gore czy nie zazwyczaj jest to posilek (sniadanie, prze, po treningu), reszta białko tłuszcze. Kiedyś miałem mega szybki metablizm ale z wiekiem przestalem jesc 5500+6000 kalorii dziennie bo mnie troche zalalo ... 1 pozilek -100 gram platki owsiane -5 calych jajek -banan -30 gram orzechow wloskich

dokladnie jem ser bialy platki owsiane (zawsze na sniadanie) mieso na obiad mleko tunczyka serki wiejskie itp

bialo na poziomie 160g powinienes dac/ tlszcze 80g starczy reszta wegli ale 1.platki owsiane wrzuc zamiast tych co masz 2.caly do zmiany 3. ok 4.wywal ten joigurt

masz tu moja stara dietke na wage troche ponad 70 kg 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

Platki owsiane sa zrodlem weglowodanow a otreby blonnika, wiec nie ma co porownywac tych dwoch produktow.

jezeli jest to jogurt naturalny i platki owsiane to watpie zeby ten posilek byc przyczyna w trzymaniu odpowiedniego bilansu. raczej podjadanie moze byc tu problemem.

pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż , kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby

zdecydowanie płatki owsiane przynajmniej u mnie. ca 100g płaktów 3 jaja, kilka rodzynek i usmazyc ;)

"zdecydowanie płatki owsiane przynajmniej u mnie. ca 100g płaktów 3 jaja, kilka rodzynek i usmazyc ;)" Wszystko wymieszac i na teflon zgadza sie?

Caly czas staram sie dokonywać zmian. Dodałem również na śniadanie troszkę chleba i zamieniłem serek Darek na jogurt naturalny i Musli na płatki owsiane. Nie mam za bardzo jak jeść mięsa (rodzice nie rozumieją pewnych rzeczy). Myślałem nad jedzeniem 3 razy w tygodniu piersi z kurczaka, lecz nie wiem co zamiast tego. W niedziele mamy zawsze kotleta [...]

http://www.sfd.pl/Jakie_od%C5%BCywki_dla_pi%C5%82karza_-t159465.html 1 2 6.30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:20 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( Twarog chudy 100g 13:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 14:15 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 16,00-18:00 Trening 19:10 Chleb [...]

dieta: -300kcl w stosunku do dziennego zapotrzebowania Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo [...]

Miałbym jeszcze 2 pytanka by nie zakładac nowego tematu. Czy lepiej na noc zalewac platki owsiane gorąca czy letnia woda i czy maslanke mozna podgrzewac i pic ja na ciepło a nie na zimno. Z góry dzieki za udzielenie rady

Posiłek 1 godz. 6.40 Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Mleko 3,2% tłuszczu 250, 145, 7.5, 8, 10.75, Płatki owsiane 100, 390, 11.9, 7.2, 69.3, Drożdżówka 100, 321, 6, 9, 50, Podsumowanie: 450, 856, 25.4, 24.2, 130.05, Posiłek 2 godz.12.00 szkoła (kanapki) Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , [...]

płatki owsiane + garsc rodzynek + garsc orzechow wloskich badz wiorek kokosowych

A więc to ułożony przeze mnie plan posiłków; 1 Śniadanie:Chleb z margaryną "Delma",oraz z szynką Do tego szklanka mleka,lub kakao....jak dla mnie to z 2 chleby conajmniej. 2 Śniadanie....tu nic nie ma poniewaz chodze do gimnazjum i trudno by mi było zadbac o to......na lekcjach:) 3 Obiad...to co mama ugotuje ..do tego serek [...]

Mięso to 70% moich posilków na to zazwyczaj jem ryż lub platki owsiane