platki owsiane

Przed szkołą: płatki owsiane W szkole: kanapki z serem i szynka z indyka Po szkole: obiad ( różnie ) Na kolację: też różnie, ale staram się jeśc ryż z jakimś sosem Zmieniony przez - Adrian94 w dniu 2012-09-27 21:31:44

napewno podnosi dosc znacznie poziom cukru przewaznie glukoza lub malto sie znajduje w praktyce jeden***** ja tam gainerow nie spozywam od dluzszego czasu zdecydowanie lepiej mix zmiksowane platki owsiane + bialko (moze nie jesli chodzi o wzgledy smakowe ale trwa to zazwyczaj mniej niz 10 sek.)

Horse Power nawet ciekawie wyglada :) a i 1 kg starczy na cykl ? i dorzucić cos do tego ? a i dietka mniej wiecej jest tzn jem posiłki co 2-3 godziny mieso, twarug, jaja, obiat warzywa owoce, płatki owsiane

ok dziekowa, wegle lepiej z ryzu, kaszy czy moze platki owsiane, kasze kus kus??

7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr Brak białka. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Ok. Dodałbym trochę oliwy ew. masła. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ok. 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 [...]

Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]

Wiek : 36 Waga : 104 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 117 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 113 Obwód na wysokości pępka : 125 Obwód bioder (3): 127 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne [...]

na poczatku napisałes ze masa nie idzie a teraz piszesz ze widzisz zmiany na brzuchu? "podlewa" jednak? platki owsiane czy twaróg mozesz zalac mlekiem/jogurtem naturalnym i dodac np.swieze owoce, bialka i tak masz za duzo mozesz spokojnie policzyc zwierzece + roslinne, z przewaga tych pierwszych oczywiascie, "wyczysc" miske, wywal tez gainera, [...]

[...] Przed snem 1000mg wapnia do tego miedzy posilkami 3-4 l wody ,zielona cherbata i przed treningiem mocna kawa Dieta : Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

dobra postanowilem ulozyc diete, wzialem twoj link michail z tego topicu http://www.sfd.pl/MASS-CraxaD-t385401.html wyszukalo mi cos takiego I posilek płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy II posilek pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy wlosskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba mrożona warzywa [...]

dieta jest ok wszystko jak powinno być teraz jade 3,5g /kg wegli , 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze z czasem zmniejsze węgle na korzyść białka i tłuszczu. Dieta ogólnie wygląda tak śnaidanie : płatki owsiane,twaróg,dżem,kefir 0% 4 posiłki : ryż, pierś kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek(pestek winogron) ostatni na noc białkowa

no płatki owsiane to na mleku gotujesz

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

7:30 płatki owsiane 100g mleko 250 ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

Kup sobie kuraka, ryż, kasze, twaróg, warzywa, rybke, mi mleko, płatki owsiane, chlen pelnoziarnisty, oliwe, jajka banany (chyba wsio%-))

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem+białko/Makrela i 3 ciemne bułki z oliwą 2gie śniadanie 150g piersi po królewski i 3 ciemne bułki z oliwą obiad nr 1 oraz 2 100g ryżu+ok 150-200g piersi+ok 200 gram surówkix2 bo jem 2 obiady Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

Na prawdę ważyłaś tą cebulę? 53g? Warzyw się nie wlicza w miskę, chyba że to strączki i korzeniowe w dużych ilościach, zdjęcie dobrze byłoby gdybyś zrobiła w pozycji neutralnej przodem bokiem i tyłem na twardym podłożu, można by zobaczyć czy masz jakieś wady postawy, poza tym miska ...serek topiony sam fet, czekolada też aut...(wiadomo bez [...]